Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần nhiều: axit folic, sắt & vitamin C, đặc biệt là những loại trái cây: nho, dâu tây, cherry, táo, thanh long, nho…Bên cạnh những thực phẩm giàu dưỡng chất như thịt, cá, trứng… phụ nữ mang thai cần kết hợp ăn uống đa dạng thực phẩm, đặc biệt là trái cây. Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa có Hàm lượng vitamin C rất có lợi cho răng, xương và giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết thần kinh của trẻ khi chào đời.3 tháng đầu là 3 tháng rất quan trọng với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Có những mẹ bầu sẽ bị nghén rất nặng phải ăn bù hoa quả, nhưng có những mẹ bầu lại thèm ăn ngọt. Nhưng ăn gì thì ăn các mẹ cũng lưu ý trong 3 tháng đầu các mẹ không nên ăn nhiều hoặc tránh được thì càng tốt với 12 loại hoa quả mình liệt kê dưới đây nhé.

Mục lục

Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Trái cây giúp mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ

Một lát dưa sau khi ăn hoặc một chén dâu tây giữa bữa không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp mẹ bầu duy trì và ổn định cân nặng trong suốt thai kỳ.

Khẩu phần trái cây trong thực đơn hằng ngày

Mẹ bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 500g trái cây và khoảng 700 g rau củ quả trong thực đơn hằng ngày. Nên ưu tiên các loại rau có màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ. Mỗi tuần, mẹ bầu nên cho món đậu “lên dĩa” khoảng 2-3 lần. Nếu không có thời gian đi chợ, mẹ có thể sử dụng trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn. Tuy nhiên, trái cây tươi vẫn mang lại nhiều lợi ích hơn.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Các mẹ hãy lên khẩu phần trái cây mỗi ngày để có nguồn dinh dưỡng phong phú

Đối với những mẹ bầu lười ăn trái cây, yeutre.vn mách mẹ những mẹo sau nhé!

– Trái cây mua về nên rửa sạch và ở trong tư thế “sẵn sàng” phòng trường hợp mẹ đang lười nhưng muốn ăn vặt

– Thêm một chút dầu oliu hoặc sữa chua sẽ giúp bạn đổi vị và làm món trái cây hấp dẫn hơn

– Để trái cây ở những nơi dễ thấy

– Thay vì ăn trái cây tươi, bạn có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây

Danh sách 10 loại trái cây tốt cho bà bầu

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Tất cả các loại trái cây dưới đây mẹ bầu có thể chế biến chúng thành bất cứ món nào mà mình yêu thích để có thể dễ ăn hơn. Tuy nhiên, mẹ cần ghi nhớ là nên lựa chọn những loại trái cây tươi, đảm bảo an toàn. Và trên hết, trái cây chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể thay thế hoàn toàn nguồn cung cấp dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Do đó, mẹ bầu vẫn cần có một chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lý. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

3.1. Đu đủ chín bổ sung Vitamin và dưỡng chất cho bà bầu

Khi mang thai có được ăn đu đủ chín không? Đối lập với đu đủ xanh, hay những quả đu đủ ương ương làm co thắt tử cung của bà bầu, thì đu đủ chín (Nhớ là loại đu đủ chín hẳn nhé) lại là loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Bởi đu đủ chín không có các chất mủ gây hại, mà trong nó có chứa rất nhiều các Vitamin A, C, Canxi, sắt,… những dưỡng chất cần thiết và không thể thiếu cho việc nuôi dưỡng thai nhi. Đặc biệt, đu đủ chín không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi, khiến mẹ bầu có thể yên tâm ăn thoải mái mà không lo lên cân nhé.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Đu đủ bổ sung vitamin cần thiết cho bà bầu

3.2 Chuối chín giúp điều trị ốm nghén cho bà bầu

Khi mang thai, ốm nghén là hiện tượng không thể tránh khỏi, tuy nhiên để khắc phục tình trạng này khá đơn giản, bạn chỉ cần bổ sung chuối vào thực đơn ăn hàng ngày sẽ có tác dụng hạn chế ốm nghén rất tốt. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Bà bầu ăn chuối giúp giảm tỉnh trạng nôn nghén

Bên cạnh đó, trong chuối còn có chứa Kali giúp hạn chế phù nề, chuột rút cũng rất hiệu quả.

3.3 Các loại quả họ nhà cam, quyết, bưởi…

Được xem là loại trái cây bà bầu nên ăn, rất tốt cho sức khỏe. Bởi trong nó chứa hàm lượng Vitamin C cao, thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”, họ hàng nhà cam được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu lẫn thai nhi. Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.

3.4 Quả Kiwi tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi

Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu, chính vì thế Kiwi được xem là loại trái cây nên ăn khi mang thai. Đặc biệt, loại quả này có chứa hàm lượng Axit Folic cao, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, giúp trẻ sinh ra luôn được khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu mỗi ngày mẹ bầu ăn 1 quả Kiwi, nó sẽ giúp giảm tỷ lệ bị hen suyễn và eczema sau sinh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho thai nhi.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Kiwi giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch trong giai đoạn mang thai

3.5 Lựu giúp phát triển hệ xương cho thai nhi và làm đẹp da cho mẹ

Lựu là loại trái cây yêu thích của nhiều người, trong nó có chứa hàm lượng oxy hóa cao, lựu là “ứng cử viên” sáng giá giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, đặc biệt là giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai.giúp ngăn ngừa rạn da sau sinh cho các mẹ. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, trong lựu còn có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.

Ngoài ra, theo dân gian truyền miệng, nếu mẹ bầu nào ăn nhiều lựu khi mang thai, khi sinh con ra nó sẽ sở hữu má lúm đồng tiền đấy nhé.

3.6 Quả dứa bổ sung Vitamin cho mẹ bầu

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Khi mang thai có được ăn dứa không? Đây là câu hỏi băn khoăn của rất nhiều người, bởi có nhiều ý kiến cho rằng bà bầu ăn dứa dễ bị sảy thai. Điều này cũng đúng, tuy nhiên nó chỉ đúng khi các mẹ bầu ăn dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ thôi nhé. Còn từ tháng thứ 4 trở đi, mẹ bầu có thể ăn dứa bình thường để bổ sung các loại Vitamin và khoáng chất có lợi để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ qua dứa trong thai kỳ của mình. Dứa cung cấp 100% các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu ăn một lượng vừa phải, dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.

3.7 Quả bơ giúp bổ sung các dưỡng chất mẹ bầu

Quả bơ tươi được nằm trong danh sách những loại trái cây nên ăn khi mang thai. Bởi trong nó có chứa hàm lượng Vitamin A, B, C, kali và folate rất lớn, giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ một cách tối ưu. Ngoài ra, chất béo có lợi trong bơ còn giúp kích thích khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng rất tốt, giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

3.8  Táo giàu vitamin tốt cho mẹ bầu

Trong thành phần dinh dưỡng của quả táo có chưa hầu hết các loại vitamin cực tốt cho cơ thể như Vitamin A, C, E, chất xơ, hydro carbon, kali, canxi và chất chống oxy hóa. Những loại dưỡng chất này có tác dụng tăng sức đề kháng, tăng khả năng bài tiết và hoạt động của đường ruột, phòng ngừa bệnh cao huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiêu chảy. Một cuộc nghiên cứu gần đây về tác dụng của quả táo với phụ nữ mang thai được tiến hành như sau: các bà bầu được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm không ăn táo, nhóm còn lại ăn 1 đến 2 quả táo mỗi ngày. Kết quả cho thấy, nhóm phụ nữ ăn táo thường xuyên sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho em bé sau khi chào đời.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ, mà còn là tiền đề cho sức khỏe của thai nhi. Mẹ ăn táo thường xuyên sẽ giúp em bé sau khi sinh ra ít bị dị ứng hơn các trẻ khác. Táo sẽ là sự lựa chọn rất tuyệt vời nếu mẹ bầu thường xuyên ăn đấy nhé!

3.9 Dưa hấu tốt cho hệ tim mạch mẹ bầu và thai nhi

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều kali, Vitamin C, PP, canxi, magiê… là những dưỡng chất rất tốt cho hệ tim mạch không chỉ ở cơ thể bà bầu, mà bất kì ai cũng vậy. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giải nhiệt, lợi tiểu… Tuy nhiên, trong dưa hấu cũng chứa khá nhiều đường, tính hàn nên mẹ dễ bị lạnh bụng dẫn đến tiêu chảy. Do đó, bà bầu không nên ăn quá nhiều,tránh các trường hợp xấu, ảnh hưởng đến thai nhi, như sảy thai ngoài ý muốn.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

3.10 Chanh tươi giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu

Đây là loại trái cây rất phổ biến, thường có trong tủ lạnh của nhiều gia đình vì tính đa tác dụng của nó, không những thế nhiều mẹ bầu lại yêu thích dùng loại quả có vị chua này trong suốt thời kỳ mang thai. Không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị mẹ bầu, trong chanh tươi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin,… tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.
Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Chính vì vậy, bạn nên sử dụng mỗi ngày một ly nước chanh tươi pha với muối, đường để phát huy tối ưu tác dụng của loại trái cây này trong thời kỳ mang thai nhé.

Những loại trái cây bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

1. Bà bầu không nên ăn dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Dứa là một trong những trái cây thơm ngon, bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên với bà bầu đây lại là loại trái cây không tốt vì có chứa bromelain – một trong những chất thúc đẩy co bóp tử cung, làm mềm tử cung gây ra tình trạng đau bụng và có thể gây sảy thai.

2. Ăn nhãn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Nhãn là một trong những trái cây có tính nóng nên trong quá trình mang thai nếu các mẹ bầu ăn nhiều nhãn dễ dẫn đến táo bón, mẩn ngứa, nổi mụn. Vì vậy gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu nếu bị nóng, nổi mụn, táo bón sẽ gây ảnh hưởng đến sự hình thành các cơ quan của thai nhi.

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

3. Đu đủ xanh không tốt cho mẹ bầu

Đu đủ xanh một trong những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao và được nhiều chị em yêu thích lựa chọn là loại thực phẩm làm đẹp, giảm cân. Tuy nhiên đây lại là trái cây không tốt cho bà bầu cũng như thai nhi bởi mủ đu đủ, các loại enzym trong loại quả này có nguy cơ làm co thắt tử cung gây đau bụng và có thể gây sảy thai.

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Vì vậy bà bầu không nên ăn đu đủ xanh hay đủ đủ chưa chín, nhất là giai đoạn 3 tháng đầu vì dễ gây hại cho thai nhi. Tuy nhiên đu đủ chín hoàn toàn chị em có thể thưởng thức bởi chứa hàm lượng dưỡng chất cao rất tốt cho mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi.

4. Khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên hạn chế sử dụng mướp đắng

Mướp đắng mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng lại nghèo dinh dưỡng nên không tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra nêu sử dụng mướp đắng còn có thể gây ra tình trạng suy giảm đường huyết ở bà bầu. Trong mướp đắng có một chất gây kích thích tử cung, dẫn đến sảy thai hoặc sinh non. Vì vậy khi mang thai phụ nữ cần hạn chế sử dụng mướp đắng, đặc biệt trong ba tháng đầu mang thai mẹ bầu cần tránh xa loại thực phẩm này.

5. Bà bầu không nên ăn táo mèo trong 3 tháng đầu thai kì

Táo mèo là một loại quả ăn vặt lý tưởng cho chị em. Thế nhưng táo mèo có chất gây hưng phấn tử cung. Từ đó tử cung co bóp mạnh và nhanh dễ dẫn đến sảy thai hoặc sinh non. Vì vậy táo mèo cũng là loại trái cây nằm trong top những thực phẩm bà bầu không nên ăn trong ba tháng đầu mang tha.

6. Quả đào không tốt cho mẹ bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Quả đào có tính nóng nên bà bầu không nên ăn nhiều dễ gây táo bón, đầy bụng và xuất huyết. Ngoài ra cổ đào thường có rất nhiều lông ở vỏ quả nên ăn rất có thể gây ngứa, rát cổ họng. Vì thế ba tháng đầu bầ bầu không nên ăn loại quả này. Các tháng sau nếu ăn đào bà bầu cần hạn chế và nên gọt vỏ trước khi ăn.

7. Quả na nên hạn chế bổ sung trong 3 tháng đầu

Những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cuối & giữa nên ăn

Mặc dù hương vị thơm ngon của quả na khiến nhiều mẹ bầu không thể cưỡng lại. Tuy nhiên na có tính nóng nên bà bầu cũng không nên ăn trong ba tháng đầu thai kỳ nếu không muốn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vào các tháng sau của thai kỳ, na lại là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu, nhưng bạn vẫn nên bổ sung với lượng vừa phải. Tốt nhất là 3 quả/ 1 tuần  nhé!

8. Quả mận không nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ

Quả mận rất giàu dinh dưỡng như vitamin A, sắt, kali, phot pho, chất béo,… rất tốt đối với bà bầu. Tuy nhiên mận lại có tính nóng nên nếu ăn nhiều cũng sẽ khiến bà bầu dễ bị táo bón, xuất huyết và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó mận cũng là loại quả nằm trong danh sách những loại trái cây bà bầu không nên ăn trong ba tháng đầu thai kỳ.

9. Quả vải không tốt trong 3 tháng đầu của thai kì

Quả vải không chỉ gây nóng mà còn chứa hàm lượng đường quá nhiều. Vì vậy bà bầu không nên dung nạp một lượng lớn vải nếu không muốn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay gây thừa cân, táo bón khi mang thai, gây chèn ép và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi. Do đó 3 tháng đầu chị em không nên ăn loại quả này.

 

Mẹ - Bé - Tags: