TOP 10 thực phấm giàu dinh dưỡng nhất phụ nữ sau khi sinh nên ăn

Top 10 thực phấm giàu dinh dưỡng nhất phụ nữ sau khi sinh nên ăn phần 1 để nhanh chóng phục hồi lại cơ thể có nhiều sữa cho con bú. Sau khi sinh cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi nhất là sức khỏe chính vì vậy sau khi sinh bạn cần được bổ sung một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Vậy sau khi sinh nên ăn những gì, thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ sau sinh, chế độ dinh dưỡng sau sinh như thế nào,…là thắc mắc của nhiều người, để giúp các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một vài thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây, mời các bạn cùng tham khảo để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.

Hãy cùng gonhub.com tham khảo 10 thực phấm dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh nên ăn (P1) dưới đây nhé.

1. Thịt bò nạc

TOP 10 thực phấm giàu dinh dưỡng nhất phụ nữ sau khi sinh nên ăn
Khi cần bổ sung thức ăn làm tăng năng lượng, hãy tìm đến các loại thực phẩm giàu chất sắt ví dụ như thịt bò nạc. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn bị cạn kiệt năng lượng và khiến cho việc đáp ứng các nhu cầu của bé trở nên khó khăn hơn. Không những thế, thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp protein và vitamin B-12 dồi dào.

2. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ quan trọng. Chúng bao gồm đậu đỏ, đậu lăng, cỏ linh lăng, đậu Hà Lan và thậm chí cả đậu phộng. Các loại đậu có màu tối như đậu đen và đậu thận là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ đang cho con bú, nhất là cho những người ăn chay. Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn là một nguồn cung cấp protein cao cấp từ thực vật.

 

3. Cá hồi

Cá hồi rất giàu dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Cũng như các loại cá nhiều dầu khác, cá hồi giàu DHA, một loại chất béo rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé. Tất cả các loại sữa mẹ đều chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ sung thêm DHA trong quá trình ăn uống thì sữa của mẹ sẽ càng giàu DHA hơn nữa.

Lượng DHA có trong cá hồi còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 60 được khuyến khích ăn tối thiểu một bữa từ 80 – 120g cá phi lê nấu chín nhưng đối với phụ nữ đang cho con bú thì nên tăng cường ăn cá 2 – 3 lần mỗi tuần.

4. Sản phẩm bơ sữa

Cho dù bạn thích sữa chua, bơ sữa hay phô mai thì các sản phẩm làm từ sữa luôn là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi cho con bú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, các sản phẩm bơ sữa còn là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu đang trong thời kì cho con bú thì sữa của bạn sẽ rất giàu canxi có lợi cho sự phát triển xương của bé. Vì vậy việc hấp thụ đầy đủ chất canxi là rất cần thiết.

5. Gạo lức

Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân sau khi sinh em bé thì bạn không nên cắt giảm mức tiêu thụ carbonhydrat (đường, tinh bột, chất xơ). Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp và có lợi cho sức khỏe như gạo lức vào thực đơn của mình để giúp tăng năng lượng.

Các thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết để tạo ra sữa với chất lượng tốt nhất cho bé đồng thời giúp bạn đạt được chỉ số đường huyết phù hợp. (còn tiếp)

Hy vọng với 10 thực phấm dinh dưỡng cho phụ nữ sau khi sinh nên ăn trên đây các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích giúp chăm sóc bản thân sau sinh hiệu quả, đảm bảo có nhiều sữa cho con bú và phục hồi cơ thể khỏe mạnh. Chúc các chị em phụ nữ luôn xinh đẹp, khỏe mạnh mỗi ngày và hãy luôn đồng hành cùng thuviednoisong.vn để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé.

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status