Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất sẽ mang đến cho các bạn gái tất cả những phương pháp những bí quyết mẹo hay giúp giảm cân đơn giản nhất tại nhà. Vóc dáng mảnh mai thân hình cân đối là mơ ước của tất cả các bạn gái. Nhưng không phải ai cũng có được thân hình như mong muốn vẫn còn nhiều bạn béo phì thừa cân dẫn đến mặc cảm ảnh hưởng đến sức khỏe… Để giảm bớt phần nào lo lắng khi giảm cân các bạn có thể tham khảo những thông tin mà gonhub.com cung cấp dưới đây nhé!

Mục lục

1. Nguyên tắc giảm cân nhanh nhất

Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau:

Tránh xa cái cân

Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất

 

Bạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.

Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

Giảm lượng calo từ từ

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.

 

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất

 

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.

Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.

Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương.

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

Ăn thêm mỡ (fat)

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

Giảm carb

Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.

2. 45 Bí quyết giảm cân hiệu quả không cần đổ mồ hôi

Những bài tập thể hình, những giờ chạy bộ mướt mồ hôi được nhiều người muốn giảm cân vận dụng. Tuy nhiên, có những hoạt động thường nhật, tưởng như giản đơn song lại giúp giảm cực kỳ hiệu quả.

Dưới đây là 45 trong số cả trăm mẹo nhỏ hữu ích, một số “bí quyết” có thể bạn đã được rỉ tai, nhưng có những điều bạn không hề ngờ tới:

Tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất

Sau khi xem qua bài viết tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất an toàn trên đây chắc hẳn các bạn đã có thể chọn ra cho mình những cách giảm cân phù hợp an toàn hiệu quả nhất rồi phải không nào? Hãy nhanh chóng thực hiện để có một thân hình duyên dáng nhất. Chúc các nàng luôn xinh đẹp trẻ trung và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com để biết thêm nhiều thông tin nhé!

Sau khi xem qua bài viết tổng hợp các phương pháp giảm cân hiệu quả nhanh nhất an toàn trên đây chắc hẳn các bạn đã có thể chọn ra cho mình những cách giảm cân phù hợp an toàn hiệu quả nhất rồi phải không nào? Hãy nhanh chóng thực hiện để có một thân hình duyên dáng nhất. Chúc các nàng luôn xinh đẹp trẻ trung và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com để biết thêm nhiều thông tin nhé!

Làm Đẹp - Tags: