Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên ăn bổ sung dưới đây sẽ đem lại cho các mẹ bầu sức khỏe tốt để có một thai kỳ khỏe mạnh. Protein hay còn gọi là chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Trong thai kỳ, mẹ bầu rất cần bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể nhằm giúp thai nhi phát triển tốt và mẹ bầu khỏe mạnh.

Cùng gonhub.com điểm danh đó là những thực phẩm nào nhé.

Lợi ích của protein

Protein là một thành phần rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì nó giúp đảm bảo sự phát triển bình thường và khỏe mạnh của em bé. Nó ngăn ngừa nguy cơ trẻ thiếu cân và bảo vệ sức khỏe các mô tế bào của cơ thể. Vì vậy, việc đảm bảo ăn đúng lượng protein trong quá trình mang thai là cực kỳ quan trọng.

Protein giúp não bộ và các bộ phận khác của cơ thể bé hoạt động, phát triển khỏe mạnh. Protein còn giúp sản sinh đủ số lượng tế bào máu và cung cấp sắt cho cơ thể, một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Bà bầu cần tiêu thụ đủ 70 gram protein mỗi ngày. Ba khẩu phần ăn chứa protein mỗi ngày là lượng tiêu thụ ít nhất mà mẹ phải đạt được để tránh xa những vấn đề liên quan đến thai nhi. Đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, protein nên được tiêu thụ nhiều hơn.

Măng tây

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Mẹ có thể luộc, hấp, xào tỏi hay nướng để dùng măng tây đều rất ngon. Mỗi 100g măng tây có đến 3g protein. Mẹ có thể dễ dàng tìm mua loại rau này ở các siêu thị hay các chợ lớn.

Atiso

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Atiso được biết đến như một loại thức uống nhưng chúng cũng có hàm lượng protein phong phú. Trong 120g atiso nấu chín có đến 3g protein. Mẹ có thể nấu atiso để uống hoặc hầm atiso với chân giò.

Măng cụt

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Chỉ với hai quả măng cụt là mẹ đã hấp thụ đến 0,89 gram protein.

Bánh ngũ cốc giòn nguyên chất

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Trong bánh ngũ cốc nguyên nhất có nhiều chất xơ, vitamin, protein và ít béo. Loại thực phẩm này giúp mẹ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Trứng

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Trứng là một trong những thức ăn cần phải có trong quá trình mang thai. Một quả trứng to chứa khoảng 6 gram protein, là nguồn giá trị dinh dưỡng cao. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein này không chỉ mang lại lợi ích cho mẹ mà nó còn rất có lợi cho thai nhi.

Các loại hải sản

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Hải sản rất giàu protein và axit béo omega-3. Nó là thực phẩm an toàn để ăn, miễn là mẹ lựa chọn một cách thông minh.

Cá hồi, cá mòi, cá tuyết, tôm và thịt cua có thể cung cấp lên đến 19-25 gram protein mỗi khẩu phần ăn. Vì vậy, phụ nữ mang thai đừng bao giờ nói không với những thực phẩm này.

Thịt nạc

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Thịt nạc chứa nhiều protein rất tốt cho các bà mẹ mang bầu. Nó cũng tốt cho tim mạch và vòng eo. Do đó, phụ nữ mang thai nên thêm thịt nạc vào chế độ ăn uống của mình.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ và bơ sữa trâu có nguồn protein lớn nhất. Chúng cũng là nguồn cung cấp canxi rất cần thiết trong quá trình mang thai. Bởi nó giúp ích cho quá trình phát triển xương của thai nhi.

Các loại đậu

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Chẳng hạn như đậu đen, đậu pinto, đậu navy hoặc đậu lăng cung cấp khoảng 19 gram protein mỗi khẩu phần ăn. Thực phẩm làm từ đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Các loại đậu có thể được thêm vào món salad và súp là tốt nhất. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng khẩu phần ăn của bạn bao gồm những thực phẩm giàu protein này.

Bông cải xanh

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Bông cải xanh được xem là thực phẩm mẹ bầu có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Chúng giàu protein và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng protein trong bông cải xanh chiếm đến 34%. Mẹ có thể ăn bông cải xanh hay bông cải trắng đều rất tốt nhé.

Cải bó xôi (rau bina)

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Mỗi 180gram rau cải bó xôi nấu chín cho người dùng 5,3g protein. Chính vì vậy loại rau này cũng nằm trong danh sách mẹ bầu đừng bỏ qua nếu muốn bổ sung protein từ thực vật. Mẹ có thể nấu cháo tôm cải bó xôi hay thịt bò xào cải bó xôi đều ngon.

Trái dừa

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Cùi dừa rất giàu protein, nước cốt dừa cũng giàu protein và chất béo. Thời tiết nắng nóng thế này dừa sẽ là một lựa chọn giải khát rất tốt cho mẹ bầu đấy.

Bắp ngô

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Trong 170g ngô hạt chứa đến 3gr protein nên loại quả bình dân này vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Với ngô mẹ có thể chế biến nhiều món ăn đa dạng từ sữa ngô đến cháo ngô, ngô luộc, ngô xào, salad ngô…

Quả bơ

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Hàm lượng protein có trong bơ còn nhiều hơn trong sữa bò và protein trong bơ còn tốt hơn trong thịt bò nấu chín. Mẹ nên thêm món bơ vào thực đơn ăn vặt của mình nhé.

Chuối

Danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu nên bổ sung ngay

Mẹ có thể ăn một quả chuối vào mỗi sáng để cảm thấy no lâu hơn và tinh thần cũng được vui vẻ hơn. Trong 100g chuối chứa 3,89g protein.

Để bổ sung đủ lượng protein cho thai kỳ, các mẹ bầu hãy chú ý bài viết này và có chế độ ăn uống khoa học nhé. Việc bổ sung đủ protein rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé đấy. gonhub.com chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status