Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Thực đơn ăn kiêng có hiệu quả cao chị em nên thử trong năm 2019: Theo cuộc bình chọn của US News and World Reporthas, chế độ ăn kiêng DASH đã được bình chọn là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2017. Đây là lần thứ 6 liên tiếp, chế độ ăn này nhận được sự tín nhiệm của các chuyên gia, dựa cả vào khía cạnh giá trị dinh dưỡng lẫn mức độ an toàn.

DASH vốn là một chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người bị cao huyết áp, tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Chế độ ăn kiêng DASH còn rất tốt cho sức khỏe, dễ áp dụng, có thể tùy chỉnh theo điều kiện và khẩu vị của nhiều người. Khi ăn theo chế độ DASH, bạn sẽ phải cắt giảm đường, các loại thịt đỏ, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt.

Nguyên tắc cơ bản của DASH

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Bạn có thể phải áp dụng chế độ ăn kiêng DASH hàng tháng trời để đạt được cân nặng mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn mẫu cho một ngày áp dụng DASH tiêu biểu.

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Thực đơn 1:

Bữa sáng

Bữa nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Thực đơn 2:

Bữa sáng

Bữa nhẹ buổi sáng

Bữa trưa

Bữa nhẹ buổi chiều

Bữa tối

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Thực đơn 3:

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa phụ (tùy chọn thời gian)

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Ngoài ra, nếu bạn không muốn tập trung vào mục tiêu giảm cân, mà muốn tập trung vào mục tiêu hạ huyết áp, thì hãy tăng cường bổ sung các nguyên liệu sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

Thực đơn ăn kiêng 2019 hiệu quả cao chị em nên thử ngay

Ngoài ra, hãy chú ý rằng trong khi áp dụng chế độ DASH, bạn không nên tham gia các hoạt động thể dục cường độ cao như chạy bộ, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, đẩy tạ, thay vào đó hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định và giảm cân một cách bền vững.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh nhất, hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích trong chế độ giảm cân của mình, nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cân đối. Chúc các bạn thành công và hãy luôn đồng hành cùng gonhub.com để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

Làm Đẹp - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status