Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch chính là con đường tốt nhất để bạn gìn giữ và bảo vệ sức khỏe. Tim mạch là một trong những cơ quan có vai trò quan trọng nhất trong cơ thể người, hệ tim mạch có khỏe thì cơ thể mới được vận hành đúng và ổn định. Chính vì thế chăm sóc và bảo vệ tim mạch cần phải được đặt lên hàng đầu. Hãy cùng gonhub.com tìm hiểu xem đâu là những siêu thực phẩm tốt cho tim mạch nhé!Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Bệnh tim mạch là bệnh liên quan đến sự hoạt động quá sức của tim và gây suy yếu khả năng làm việc của tim tiêu biểu như các bệnh: bệnh động mạch vành, bệnh cơ tim, loạn nhịp tim và suy tim. Khi mắc các bệnh về tim mạch sẽ gây ra gián đoạn hoặc không cung cấp đủ oxy đến các cơ quan trong cơ thể khiến các cơ quan bị ngưng trệ hoạt động dẫn tới phá hủy trực tiếp từng bộ phận dễ gây ra tử vong.

Chính vì tầm quan trọng của bệnh tim mạch như vậy cho nên chúng ta thường rất lưu tâm đến các vấn đề chăm sóc sức khỏe tim mạch nhất là trong vấn đề ăn uống. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán… thay vào đó chúng ta nên ăn nhiều hoa quả, quả việt quất, hạt lanh, cá hồi, đậu đen, rau xanh… Đây chính là các siêu thực phẩm giúp phòng chống bệnh tim mạch rất tốt và hiệu quả.

Việt quất làm giảm lượng cholesterol xấu

Việt quất là loại quả có công dụng ưu việt nhất trong tất cả các loại quả để tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong việt quất có rất nhiều hợp chất oxy hóa tốt giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và giúp tim khỏe mạnh.

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Chính lượng chất anthocyanins, một chất chống oxy hóa làm cho quả có màu xanh đen trong việt quất giúp làm giảm lượng cholesterol xấu lắng đọng ở thành mạch máu- là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim và tai biến mạch máu não.

Ngoài ra, các chất oxy hóa có trong việt quất có tác dụng trung hòa các chất độc hại của quá trình chuyển hóa các gốc tự do (các gốc tự do này có thể dẫn đến ung thư, mất trí nhớ, loãng xương ở người già..) trong đó anthocyamin là chất có nhiều hơn cả. Đây chính là chất giúp cho việt quất trở thành siêu thực phẩm có thể phòng chống được bệnh tim mạch nói riêng và nhiều loại bệnh khác nữa.

Chất xơ và vitamin C cũng được tìm thấy nhiều trong quả việt quất. Do đó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các bác sĩ khuyên chúng ta mỗi ngày nên ăn từ 200 đến 300g/ngày việt quất sẽ giúp đẩy lùi ung thư và các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Vì vậy, không có lí do gì mà chúng ta không sử dụng loại quả này hàng ngày phải không nào?!

Hạt lanh làm giảm xơ vữa động mạch

Nhắc đến loại hạt này có lẽ nhiều người hơi lạ lẫm bởi những loại hạt ngũ cốc này ít được sử dụng ở nước ta tuy nhiên chúng lại có rất nhiều tác dụng đến sức khỏe. Bên cạnh việc giúp cho vòng 1 của chúng ta nở nang hơn, hạt lanh còn cung cấp rất nhiều chất xơ làm giảm các bệnh về tim mạch đấy nhé!

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Đây là nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào cho cơ thể không kém gì các loại rau xanh mà chúng ta vẫn sử dụng hàng ngày. Chính lượng chất xơ này giúp chúng ta có thể giảm được lượng cholesterol xấu, giúp ngăn chặn bệnh xơ vữa động mạch, bệnh tim, giảm số lượng các tế bào ruột non phơi nhiễm với hóa chất gây ung thư, giảm táo bón và ổn định mức đường trong máu ở người bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, nguồn magie trong hạt lanh còn có tác dụng to lơn trong việc giảm hen suyễn, hạ huyết áp, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ ở người xơ vữa động mạch, ngăn ngừa co thắt mạch máu đưa đến cơn nhức đầu, tạo được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Quả thực hạt lanh cũng là một siêu thực phẩm trong bảo vệ tim mạch mà chúng ta được khuyến khích sử dụng hàng ngày.

Đỗ đen là thực phẩm tốt cho tim mạch

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Đỗ đen (hay còn gọi là đậu đen) là một thực phẩm rất quen thuộc với người miền bắc vào mùa hè, chúng thường được dùng để nấu chè, cháo. Mọi người chỉ sử dụng đỗ đen như một món ăn để giải khát mà không hề biết chúng có công dụng bảo vệ tim mạch rất hiệu quả. Lượng magie có trong đỗ đen nhiều hơn bất cứ một loại rau củ nào và nếu thiếu lượng magie này thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ cao gấp 2 lần người sử dụng đỗ đen thường xuyên. Chúng ta nên sử dụng nước đỗ đen thường xuyên để ngăn chặn bệnh tim mạch.

Đậu nành giúp giảm cholesterol gây ra bệnh tim mạch

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Đậu nành có chứa ít chất béo có hại và giàu chất xơ hơn bất kỳ loại thịt nào. Ở người có cholesterol máu cao, các nghiên cứu cho thấy protein đậu nành khi dùng với chế độ ăn ít mỡ sẽ làm giảm cholesterol. Khi dùng đậu nành vào trong bữa ăn, sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên chúng ta không nên lạm dụng đậu nành mà chỉ sử dụng 3 – 4 lần/tuần là đủ.

Dùng dầu oliu thay mỡ động vật tốt cho tim mạch

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Dầu oliu là loại dầu được khuyến khích sử dụng nhiều vì chúng không gây hại cho sức khỏe tim mạch và chứa ít các chất bảo quản, ít chất béo. Dầu oliu rất giàu mỡ chưa bão hoà, đặc biệt tốt cho các thành mạch. Thay thế các loại mỡ bão hòa (bơ, phô mai, mỡ động vật…) bằng dầu ôliu sẽ giúp giảm cholesterol xấu trong máu từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và huyết áp. Dầu này được khuyến khích sử dụng nhất là đối với các bữa ăn của người lớn tuổi bởi họ là những người có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao nhất.

Hạt hạnh nhân giảm mỡ máu rất hiệu quả

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Hạt hạnh nhân là loại hạt rất giàu năng lượng và vô cùng tốt cho tim. Trong hạnh nhân có vitamin E là chất chống oxy hoá giúp phòng bệnh xơ vữa động mạch. Ngoài ra, canxi có trong chúng sẽ giúp xương và răng thêm chắc khỏe, cứng cáp hơn.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy, mỗi ngày chúng ta ăn 200g hạnh nhân, sau 1 tháng sẽ giảm tới 13 đến 20% lượng mỡ có chứa trong máu. Có thể nói đây là loại hạt khô có tác dụng vô cùng to lớn đến tim mạch và giảm được lượng mỡ thừa trong máu hay xảy ra ở những người trong độ tuổi trung niên.

Rau xanh – thực phẩm tốt cho tim mạch

Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta lại nói rau xanh là thực phẩm tốt cho mọi loại bệnh tật bởi lẽ trong rau xanh có chứa lượng chất xơ dồi dào giúp cho vừa thanh lọc cơ thể, loại bỏ được những chất không tốt vừa cung cấp chất xơ giúp cơ thể phòng chống nhiều bệnh nguy hiểm.

Một số loại thực phẩm tốt cho tim mạch không nên bỏ qua

Các loại rau củ nhất là các loại rau có màu xanh đậm (rau cải, súp lơ, rau muống…) có chứa một lượng cao vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà nó có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh lý tim mạch. Bên cạnh đó, chúng còn rất giàu acid folic làm giảm  homocysteine – một loại axit amin gây nguy cơ bệnh tim mạch tăng cao theo nồng độ homocysteine trong máu. Sử dụng rau xanh trong bữa ăn hàng ngày chính là cách tốt nhất để đẩy lùi các bệnh về tim mạch không mong muốn.

Đó chính là các siêu thực phẩm tốt cho tim mạch nói riêng và cho toàn cơ thể nói chung. Tim mạch có tốt thì sức khỏe của chúng ta mới được đảm bảo, tránh nguy cơ đột quỵ. Các bạn hãy cùng thêm các loại thực phẩm trên vào trong bữa ăn của gia đình mình để góp phần bảo vệ sức khỏe cả nhà, và cũng đừng quên chia sẻ đến bạn bè để ủng hộ gonhub.com nhé!

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status