Mang thai bị chuột rút phải làm sao? Nguyên nhân & cách khắc phục xử lý cho bà bầu

Mang thai bị chuột rút phải làm sao để giảm bớt tình trạng không mấy dễ chịu này để cảm thấy thoải mái hơn, đây thực sự là vấn đề nan giản hiện nay ở nhiều thai phụ, tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể tự khắc phục được ngay tại nhà bằng cách massage chân tay mỗi ngày, vận động vừa sức thôi và kết hợp với vài động tác bổ trợ khác là mọi thứ lại trở về bình thường. Chuột rút hay còn gọi là vọp bẻ – là tình trạng co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bệnh nhân không tiếp tục cử động được nữa, kèm theo đó là vô vàn những biểu hiện khó ở trong người khiến mẹ bầu đã khó chịu nay lại càng bức rức hơn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng hiện tượng chuột rút ở bà bầu, là do thời tiết thay đổi đột ngột, là do lao động quá mức cho phép, là do ngồi nhiều đứng nhiều, là do giữ mãi tứ chi ở một vị trí cố định nào đó,…dù là vì lý do nào đi chăng nữa thì giải pháp xử trí là giống nhau, bên cạnh đó, có thể kết hợp bồi bổ thêm một số món ăn đặc trị bệnh như cháo hến, cháo chân gà nấu với thuốc bắc là những phương thuốc dân gian đơn giản có tác dụng chữa bá bệnh chứ không riêng gì chuột rút.

Nào hãy cùng gonhub.com chúng tôi tìm hiểu xem chuột rút khi mang thai phải làm sao và cách khắc phục chuột rút cho bà bầu nhanh hiệu quả ngay bây giờ nhé!

Tuy mọi bắp thịt đều có thể bị chuột rút, nhưng bệnh hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Chuột rút sẽ gây nguy hiểm nếu bạn đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa, khi đang lái xe.

Chuột rút có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi cao. Nhiều người cao tuổi (NCT) than chuột rút vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường bị chuột rút, nhất là vào ban đêm. Trong đó, người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí một số người ngày nào cũng bị chuột rút. Ở những phụ nữ mang thai thì chuột rút là một hiện tượng khá phổ biến.

Mục lục

Nguyên nhân nào khiến bà bầu dễ bị chuột rút?

Tình trạng bà bầu bị chuột rút có nhiều nguyên nhân dẫn đến, có thể là do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân dẫn đến hiện tượng chuột rút (nhất là về đêm và càng đến cuối thai kì càng xảy ra thường xuyên hơn).

Ngoài ra, vào đầu thai kì, bà bầu hay bị ốm nghén, nôn ói và không ăn uống được khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, mất nước, mất cân bằng điện giải,…dẫn đến chứng co cứng cơ. Khi em bé lớn dần lên, tử cung của mẹ cũng phải giãn rộng ra để có đủ không gian cho con; điều này đồng nghĩa với các cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng, gây nên các cơn đau nhức, co rút ở vùng bụng,…

Mang thai bị chuột rút phải làm sao? Nguyên nhân & cách khắc phục xử lý cho bà bầu

Một nguyên nhân phổ biến khác khiến bà bầu bị chuột rút là do thiếu canxi. Trong giai đoạn mang thai, nhất là những thai kì cuối nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để “phục vụ” cho sự phát triển của bé. Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể mẹ có xu hướng tự “rút” canxi để truyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…

Bà bầu bị chuột rút không chỉ đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày, nhất là giấc ngủ khiến sức khỏe của cả mẹ và bé đều không được đảm bảo. Vì thế, ngay từ đầu thai kì, mẹ cần tìm hiểu thật kĩ về hiện tượng này để có cách khắc phục hiệu quả.

8 cách phòng ngừa chuột rút khi mang thai bà bầu cần biết

1. Tránh đứng hoặc ngồi chéo chân quá lâu.

2. Co duỗi bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ.

3. Xoay mắt cá chân, ngọ nguậy ngón chân khi ngồi ăn tối hoặc xem tivi.

4. Đi bộ mỗi ngày trừ khi bạn được yêu cầu không tập thể dục.

5. Tránh làm việc quá sức. Nằm nghiêng bên trái để cải thiện lưu thông máu.

6. Uống nước thường xuyên, không để khát.

7. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ bắp.

8. Bổ sung magiê và canxi trước khi sinh có thể giúp phụ nữ tránh tình trạng chuột rút.

Những mẹo hay giúp giảm tình trạng chuột rút ở bà bầu hiệu quả nhất

1. Nên để cơ thể, nhất là đôi chân được vận động, thư giãn thường xuyên; tránh tình trạng đứng/ngồi 1 chỗ quá lâu khiến bà bầu bị chuột rút nặng nề hơn. Nếu làm việc văn phòng, mẹ hãy tranh thủ thời gian để đứng lên đi lại, ngồi với tư thế thoải mái, duỗi và vận động chân thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ cũng nhớ không vận động mạnh, nhất là mang vác nặng sẽ khiến đôi chân càng bị “đè nặng” và hiện tượng chuột rút xảy ra trầm trọng hơn.

2. Mát-xa chân: Hãy nhẹ nhàng xoa bóp, mát-xa từ đùi đến bắp chân, các ngón chân, mắt cá,… để máu được lưu thông tốt hơn và các cơ cũng được “thư giãn”.

Mang thai bị chuột rút phải làm sao? Nguyên nhân & cách khắc phục xử lý cho bà bầu

3. Kê chân lên gối mềm: Khi ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi, mẹ có thể kê chân cao một chút với chiếc gối/chăn mềm để không cản trở sự lưu thông máu, tránh bị chuột rút “ghé thăm”.

4. Ăn uống đầy đủ: Đặc biệt là uống đủ nước mỗi ngày để tránh bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây co cứng cơ.

5. Khi đang bị chuột rút, mẹ có thể xoa bóp (tốt nhất là nhờ ông xã hoặc người thân) hoặc đặt túi chườm hoặc đơn giản hơn là dùng một chai nước nóng chườm lên vùng bị đau.

6. Tập luyện mỗi ngày: Tùy vào tình trạng sức khỏe và tình hình thai nghén, mẹ có thể tham khảo những bài tập phù hợp với mình để cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, máu lưu thông tốt; đi bộ, yoga và những bài tập cho chân là gợi ý lý tưởng trong trường hợp này.

7. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

Mách mẹ 2 món ăn ngon bổ dưỡng dành cho người bị chuột rút

1. Cháo chân gà + thuốc bắc

Chân gà 3 đôi (6 cái), gạo tẻ 100g, hoàng kỳ, đương quy, phòng sâm mỗi vị 15g, gia vị vừa đủ. Chân gà nướng cho vàng và chín thơm là được. Hoàng kỳ, đương quy, phòng sâm cho vào ấm đổ nước sắc cho sôi kỹ, lọc lấy nước bỏ bã. Gạo, nước thuốc, chân gà hầm cùng với nhau thành cháo cho chín kỹ, nêm gia vị hành hoa ăn nóng. Công dụng: bổ khí huyết, tăng cường sức bền và chức năng hoạt động của cơ bắp, phù hợp cho người sức yếu, cân cơ hay bị rung giật, co cơ, chuột rút, ăn ít, sức lao động giảm sút.

2. Cháo hến

Hến sông 1,5kg, gạo tẻ 100g, gia vị chanh, ớt. Hến luộc chín, lấy nước và thịt bỏ vỏ. Nước luộc hến cùng gạo nấu thành cháo, thịt hến trộn gia vị. Sau đó phi hành mỡ thơm, cho thịt hến vào cùng gia vị mắm muối xào chín. Chờ khi cháo chín kỹ, cho món xào này vào trộn đều là được, thêm chanh ớt rau thơm ăn nóng. Một tuần dùng từ 3 – 4 lần. Công dụng: thịt hến tính mát, tác dụng bổ âm, cung cấp một số vi lượng cần thiết cho cơ thể, chủ yếu là canxi và kẽm. Tái lập và hoàn thiện quá trình dẫn truyền thần kinh, ổn định chức năng cơ bắp, từ đó có giá trị hữu hiệu việc phòng chống co cơ, chuột rút.

Top 4 thực phẩm ngăn ngừa chứng chuột rút cực kỳ hiệu quả bà bầu nên bổ sung ngay

Ngoài tập đúng cách, khởi động tốt trước khi vào bài vận động, dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

1. Thực phẩm giàu Kali

Ở Mỹ, hầu hết người dân Mỹ đều thiếu kali, một loại khoáng chất kết hợp với natri giúp điều chỉnh các tín hiệu dẫn truyền thần kinh đến các cơ bắp. Trong chế độ dinh dưỡng, bạn nên ăn các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, sữa chua, đậu trắng, và bông cải xanh để tăng lượng kali trong máu, làm giảm chứng chuột rút cơ bắp.

2. Thức ăn chứa muối

Cơ thể có thể mất muối qua mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục kéo dài trong thời tiết nóng. Nước uống tăng lực thường sẽ có một lượng muối được thêm vào, có thể dùng thêm một số thức ăn nhẹ khi vận động nhiều như bánh quy chẳng hạn.

3. Thực phẩm giàu canxi

Lượng canxi thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Ăn sữa chua, cá mòi, củ cải xanh, rau lá xanh đậm, pho mát và sữa để bổ sung thêm canxi.

4. Thực phẩm giàu carbohydrate và đồ uống khi tập thể dục

Nếu tập luyện, thi đấu kéo dài hơn một giờ, bạn có thể cần phải bổ sung thêm carbohydrate để tránh cạn kiệt glycogen.

Mang thai bị chuột rút phải làm sao? Nguyên nhân & cách khắc phục xử lý cho bà bầu

Glycogen là năng lượng được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Nếu nồng độ glycogen quá thấp, các cơ bắp trở nên mệt mỏi và nguy cơ chuột rút là cao hơn rõ.

Tóm lại, khi mang thai bị chuột rút, cơ thể và sức khỏe người phụ nữ bị giảm sút và ảnh hưởng nhiều nên cần được bổ sung thêm các món ăn giàu dinh dưỡng, vận động đi đứng đúng cách hơn, có như vậy thì mới mau chóng lấy lại được sức khỏe, ổn định tinh thần cho từng tam cá nguyệt tiếp theo. Chuột rút là tình trạng chung tuy không đáng lo ngại cho lắm nhưng nếu để lâu sẽ cực kỳ khó chịu bởi việc đi lại trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Chị em thai phụ từ nay đã có thể hoàn toàn an tâm vì đã có giải pháp xử lý ổn thỏa chứng vọp bẻ “khó ưa” này. Khi thai ngày càng lớn dần lớn dần thì hiện tượng này sẽ ngày một trầm trọng hơn hoặc cũng tùy theo cơ địa mỗi người mà có thể xuất hiện ở đầu hay giữa thai kỳ, nói chung cứ trang bị cho mình trước mọi kiến thức để chủ động khắc phục hiệu quả, mẹ nhé. Trường hợp đã cố gắng thử mọi cách mà vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm thì tốt hơn hết là nên tìm gặp bác sĩ để có chẩn đoán chính xác cho tình hình của mình. Chúc mẹ luôn vui. Hãy truy cập thường xuyên hơn vào website gonhub.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe mẹ & bé nhé!

Mẹ - Bé - Tags: