Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Mang thai bị khó ngủ mất ngủ phải làm sao, có ảnh hưởng gì nếu hiện tượng này kéo cứ kéo dài mãi không là nội chính mà chúng tôi sẽ thông tin tới quý vị ngay sau đây. Như chúng ta đã biết, cơ thể người phụ nữ do thay đổi nội tiết tố để làm quen, thích nghi với sự lớn dần của bào thai trong bụng nên sinh ra nhiều triệu chứng vô cùng khó chịu khiến sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn, mất ngủ suốt cả tuần cả tháng làm cho người uể oải, mệt mỏi, thậm chí là nhiều bà mẹ bị stress trầm cảm nặng suốt thời gian có bầu. Có rất nhiều cách, nhiều phương pháp khắc phục xử lý nhanh tình trạng này như đi bộ thư giãn, thả lỏng tinh thần, tránh sử dụng các chất gây nghiện caffein, không ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, ngâm mình trong bồn nước ấm, massage trước mỗi giấc ngủ, thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hơn,…và còn rất nhiều, rất nhiều những bí quyết để bạn loại bỏ nhanh chứng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc ở các chị em thai phụ. Vậy cụ thể như thế nào?

Hãy cùng gonhub.com chúng tôi tìm đọc những nội dung liên quan tới chứng mất ngủ khó ngủ khi mang thai phải làm sao và 17 bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon hơn ngay bây giờ nhé!

Hiện tượng khó ngủ, mất ngủ trong suốt  thai kỳ khiến cho các mẹ đang lo lắng và sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ đang muốn tìm các cách khắc phục để có một giấc ngủ ngon. Sự lo lắng này cũng dễ hiểu bởi lẽ đối với người mẹ thì con trẻ là điều thiêng liêng và quý giá nhất, vì vậy cho dù một tác động nhỏ đến thai nhi cũng khiến thai phụ không khỏi quan tâm.

Mục lục

Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với mẹ bầu?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng những phụ nữ ngủ ít hơn sáu tiếng một ngày trong tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm bồn kéo dài hơn các thai phụ ngủ được bảy tiếng hoặc hơn mỗi ngày. Khi ngủ lượng máu trong cơ thể sẽ được tái tạo, nếu các mẹ ngủ muộn hoặc bị mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi sẽ là em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu, sức khỏe yếu.

Bên cạnh đó, nếu tình trạng thiếu ngủ, hoặc mất ngủ liên tục kéo dài của mẹ bầu sẽ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ, không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi. Trẻ em sinh ra dễ bị các bệnh chậm phát triển do ảnh hưởng bởi mẹ bị mất ngủ.

Chưa kể đến khi nhịp sinh học của người mẹ không ổn định, kéo theo sự mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Con sinh ra sẽ hay khóc và thường tỏ ra khó chịu do mẹ khi mang thai bị mất ngủ.

Vì vậy, mặc dù tình trạng mất ngủ ở mẹ không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài sẽ tác động một cách gián tiếp đến sự phát triển bình thường của trẻ, dẫn đến những ảnh hưởng sau này. Chính vì vậy, nếu các mẹ gặp phải tình trạng này trong thời gian mang thai cần tìm biện pháp khắc phục càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng gián tiếp của việc thiếu ngủ đến thai nhi.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở mẹ bầu?

Và nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự thay đổi hormone nội tiết tố làm cho các mẹ khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng nên không có được một giấc ngủ ngon lành. Vào khoảng tuần thứ 33 trở đi, tức là vào tam cá nguyệt thứ 3, vấn đề này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn.

Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Và có lẽ từ trước đến giờ chúng ta luôn nghĩ rằng khi mẹ không ngủ được thì em bé cũng sẽ mất ngủ theo và sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng các mẹ đừng quá lo lắng khi mắc phải chứng mất ngủ trong thời kỳ mang thai. Em bé sẽ ngủ ngày cả khi thai phụ hoàn toàn tỉnh táo. Chưa thể biết chắc chắn lý do tại sao giấc ngủ của bé lại độc lập với mẹ, mặc dù chúng ta đều biết rằng nhu cầu ngủ nghỉ là một trong những nhu cầu sinh lý thiết yếu của con người.

Không giống như chúng ta, thai nhi không bị làm phiền bởi những âm thanh khó chịu làm cho chúng ta khó ngủ vì các lớp da, lớp cơ, nước ối và tiếng nhịp tim trong cơ thể mẹ có thể giúp bé tách biệt khỏi tiếng ồn bên ngoài cũng như việc mẹ thường xuyên di chuyển. Tất nhiên, em bé của chúng ta không phải hoàn toàn mất liên lạc với những gì đang xảy ra xung quanh bé. Một tiếng động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức bé và bé sẽ phản ứng lại bằng một cú đá hoặc đạp nhẹ lên thành bụng của mẹ.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

17 cách để có một giấc ngủ ngon hơn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Cách thông thường để trị mất ngủ, chúng ta thường sử dụng một số loại thuốc an thần giúp ngủ ngon như melatonin. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi nên các mẹ không nên áp dụng.

Các thai phụ có thể lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp với điều kiện, hoàn cảnh và nguyên nhân gây mất ngủ để có một giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Khoa học nghiên cứu trong nhiều năm, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, vì vậy tùy theo mỗi nguyên nhân khác nhau, chúng ta có thể lựa chọn những phương pháp khác nhau:

1. Dậy sớm đi bộ và thư giãn hít thở không khí trong lành trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

2. Duy trì ổn định nhịp độ sinh học hàng ngày một cách nghiêm túc nhất, ăn ngủ điều độ đúng giờ để sức khỏe thai nhi tốt nhất, tránh tình trạng thức quá khuya, căng thẳng dẫn tới mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

3. Hãy tập quẳng gánh lo đi, gác bỏ những muộn phiền để có những giây phút say đắm cùng thiên thần nhỏ của mình. Thay vì để những muộn phiền tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.

4. Đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi và mắt bạn không thể nhắm lại được. Hơn nữa, khi dùng bữa, bạn nên ăn uống từ tốn, ăn nhanh không tốt cho nhịp tim của mẹ bầu.

5. Đặc biệt không nên ăn caffeine và chocolate vào chiều muộn hoặc tối, nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt một chút trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì nguyên hạt nhé!

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

6. Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

7. Nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga…sẽ giúp thai phụ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

8. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

9. Để ý xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh? Trên giường nệm cứng hay mềm? Gối ôm, gối đầu có đủ làm bạn dễ chịu hay không? Những yếu tố này sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Đừng quên thêm máy phun ẩm hoặc chút tinh dầu để tạo không gian thoải mái khi ngủ nhé!

10. Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

11. Massage trước khi ngủ cũng là một trong những phương pháp hữu hiệu để đưa các mẹ vào giấc ngủ yên bình.

12. Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.

13. Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, các mẹ không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.

14. Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì.

15. Uống 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

Mang thai bị chứng mất ngủ khó ngủ phải làm sao? 17 cách giúp bà bầu ngủ ngon hơn

16. Một giấc ngủ trưa ngăn sẽ giúp cho cơ thể bạn lấy lại tinh thần , tăng cường giấc ngủ ngon hơn vào cuối ngày, tuy nhiên trách việc ngủ trưa quá nhiều vì như thế sẽ làm cho cơ thể của bạn mệt mỏi và sẽ gây ra tình trạng mất ngủ vào buổi tối.

17. Không tạo áp lực cho giấc ngủ. Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu. Tự nhiên vẫn hơn!

Mang thai bị mất ngủ khó ngủ nay đã không còn là mối bận tâm lớn ở các mẹ nữa rồi vì nhờ có những bí kíp cùng 17 cách khắc phục nhanh hiệu quả được mách nhỏ trên đây. Bất kể bà bầu nào cũng muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, ổn định về mọi mặt, không quá mệt mỏi với những thay đổi thất thường, vì thế cách tốt nhất hơn cả đó là, hãy học hỏi kiến thức, trang bị kỹ năng mang thai cần thiết vừa để giúp bản thân thoải mái hơn vừa bảo đảm an toàn cho hài nhi trong bụng. Nói tóm lại, mẹ cứ làm theo chỉ dẫn và gợi ý hay ho của chúng tôi vì đây cũng là tổng hợp những lời khuyên chân thành đáng tin cậy từ các chuyên gia, các bác sĩ sản khoa hàng đầu tại Việt Nam & trên thế giới. Chúc bạn luôn vui và có những trải nghiệm thú vĩ, tuyệt vời nhất trong suốt 9 tháng 10 ngày thai nghén. Hãy tiếp tục theo dõi và truy cập thường xuyên hơn vào website gonhub.com để biết thêm nhiều tin tức mới mẻ bổ ích quanh ta nhé!

Mẹ - Bé - Tags: