Làm đẹp vòng 3 sau sinh tạo nên sức hút quyến rũ từ các bài tập thể dục tại nhà

Làm đẹp vòng 3 sau sinh để có thân hình cân đối hấp dẫn trở lại là mong muốn của các chị em phụ nữ. Bởi sau khi sanh nở xong, thân hình của người phụ nữ trở nên xuống cấp “trầm trọng” như biến thành một người khác vậy, nào là da mặt thâm nám, ngực như quả mướp và nhất là vòng mông thì chảy xệ nhũn nhão….mới nghĩ đến thôi đã thấy ám ảnh rồi. Chính vì điều đó mà không ít người đã dùng đến những liệu pháp thẩm mỹ đắt tiền như: phẫu thuật độn mông, nâng vòng mông, hút mỡ…..nhằm muốn vòng 3 của mình to lên hoặc nhỏ lại. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các di chứng rủi ro để lại sau ca phẫu thuật thẩm mỹ chiếm tỷ lệ rất lớn. Điều đó gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và đời sống tinh thần của các chị em khi mà thân hình bị biến dạng, mất cân đối không thể trở về nguyên trạng ban đầu.Muốn làm đẹp vòng 3 sau sinh chuẩn quyến rũ không nhất thiết phải động đến dao kéo, vì nó càng làm hao mòn thời gian và tiền bạc của các mẹ. Có những cách tự nhiên và hữu ích hơn như: chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, điều chỉnh hoạt động hàng ngày hay những vấn đề thuộc về sinh lý………. sẽ giúp cho vòng 3 của các mẹ sau sinh thêm săn chắc và hấp dẫn một cách tự nhiên hơn

caption alignnone”>làm đẹp vòng 3 sau sinh

Phụ nữ ai cũng muốn mình có vòng mông gợi cảm và không chảy xệ. Ảnh: Internet

Làm đẹp vòng 3 sau sinh bằng cách tập thể dục tại nhà vốn tiện lợi và tiết kiệm thời gian nên được nhiều mẹ bỉm sữa áp dụng. Để làm được điều đó hãy cùng gonhub.com tham khảo bí quyết làm đẹp vòng 3 với các bài tập thể dục sau đây nhé!

Mục lục

1. Làm đẹp vòng 3 sau sinh với 3 bài tập tư thế nằm

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, giúp làm săn chắc vùng cơ bị chảy xệ. Cố gắng thường xuyên tập luyện các bài tập làm săn cơ để đạt kết quả tốt hơn các mẹ nhé.

1.1 Tư thế nằm ngửa xuống sàn

tư thế nằm ngửa xuống sàn

Tư thế nằm ngửa xuống sàn nâng mông. Ảnh: Internet

1.2 Tư thế nằm ngửa trên sàn

tư thế đạp xe

Tư thế này giúp làm săn chắc vùng cơ đùi hiệu quả. Ảnh: Internet

1.3 Tư thế nằm ra sàn nhà

tư thế nằm ra sàn nhà

Tư thế thực hiện đều và nhanh sẽ giúp cho cơ mông các mẹ thêm săn chắc. Ảnh: Internet

2. Làm đẹp vòng 3 sau sinh với 5 bài tập tư thế đứng

Ngoài các bài tập tư thế nằm ra, các mẹ còn có thể làm đẹp vòng 3 sau sinh với các bài tập thể dục tư thế đứng cũng không kém phần săn cơ mông hiệu quả.

2.1 Tư thế đá chân ra sau

Muốn thực hiện động tác đá chân ra sau, trước tiên các mẹ phải giữ chân ở sau một lúc để cơ mông được ép chặt. Ở động tác này các mẹ có thể buộc thêm 1 chiếc túi có trọng lượng tầm nửa ký vào mắt cá chân, nó sẽ làm mẹ phải gắng sức đá mạnh hơn ra phía sau, do đó giúp vòng 3 của thêm săn chắc hơn rất nhiều.

tư thế đá chân ra sau

Động tác này giúp cải thiện độ nâng cao của mông một cách rõ rệt. Ảnh: Internet

2.2 Tư thế đứng lên ngồi xuống

Với tư thế đứng lên ngồi xuống này, các chị em nên thực hiện khoảng 50 cái. Sau đó, cho 2 bàn tay đan vào nhau để sau gáy, chân đứng rộng bằng vai, đứng lên ngồi xuống thôi, nhớ thóp bụng và mông khi tập. Thực hiện đều đặn động tác đơn giản này sẽ giúp mông của chị em được săn và tạo hình mông tròn đầy đặn hơn.

tư thế đứng lên ngồi xuống

Tư thế đứng lên ngồi xuống khiến mông săn và định hình mông thêm tròn đầy. Ảnh: Internet

2.3 Tư thế đứng thẳng người

Để thực hiện động tác này các mẹ cần để hai chân khép vào nhau gần nhất mà mẹ có thể. Sau đó, giơ hai tay về trước, hai tay đan vào nhau, từ từ gập người lại. Không nên ưỡn quá nhanh vì sẽ làm cho mẹ có thể bị ngã. Lặp lại động tác này 5 lần và kéo dài thời gian ưỡn người ra trước của mẹ hơn nữa.

tư thế đứng thẳng người

Động tác đứng thẳng gập người làm căng cơ mông, đùi. Ảnh: Internet

2.4 Tư thế đứng nghiêng người

Tư thế đứng nghiêng người buộc mẹ phải tựa nghiêng người phía bên trái vào một chiếc ghế, nâng chân phải lên cao hết mức có thể, sau đó gập gối lại sao cho gót chân chạm sát vào mông. Thả lỏng cơ chân, dùng cơ mông duỗi thẳng chân ra song song với sàn, giữ nguyên 2 giây. Cong gối đưa gót chân chạm mông, trở về tư thế ban đầu.

tập thể dục săn chắc vòng 3

Lặp lại động tác này 5 lần, sau đó đổi chân các mẹ nhé. Ảnh: Internet

2.5 Tư thế ngồi xổm về phía sau

Đặt chân đó lên một chiếc ghế (chiếc ghế đặt ở phía sau của bạn) và chân còn lại giữ vững làm trụ và thực hiện động tác ngồi xổm, cố gắng ngồi càng thấp càng tốt, hãy làm hết khả năng có thể của bạn.

động tác ngồi xổm

Bài tập này rất có lợi cho vùng mông, giúp dễ dàng tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Ảnh: Internet

3. Làm đẹp vòng 3 sau sinh với 4 bài tập tư thế khác

Bài tập 1:

Bài tập 2:

làm đẹp sau sinh

Tư thế này còn giúp cơ tay hoạt động thêm chắc và linh hoạt. Ảnh: Internet

Bài tập 3:

Bài tập 4:

bài tập làm đẹp vòng 3 sau sinh

Động tác này ngoài tác dụng làm săn chắc vòng 3 còn cho phép bạn có cặp đùi chắc gọn. Ảnh: Internet

4. Lợi ích khi luyện tập thể dục thường xuyên

Theo các nghiên cứu cho thấy, các bài tập thể dục trên không những giúp các chị em phụ nữ làm đẹp vòng 3 sau sinh mà còn giúp tăng tuổi thọ lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có những lợi ích như:

cuộc sống khỏe mạnh

Duy trì thể lực ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Ảnh: Internet

Làm đẹp vòng 3 sau sinh với các bài tập thể dục tại nhà thật là vi diệu phải không các mẹ, vừa lấy lại vóc dáng, vừa tốt cho sức khỏe lại còn phòng được nhiều căn bệnh khác nữa. Vậy các mẹ còn chờ gì nữa mà không mau lên kế hoạch cho việc tập luyện của mình đi nào. Không cần phải dao kéo, không tốn kem thoa, thuốc uống mà vẫn có được vòng eo thon gọn, vòng 3 săn chắc quyến rũ, thật tuyệt phải không nào. Chúc các mẹ luôn yêu đời và tươi trào sức sống mỗi ngày nhé.

Nguyễn Ngân tổng hợp

Mẹ - Bé -