Nhiều mẹ dựa theo những kinh nghiệm dân gian để bổ sung dinh dưỡng sau sinh, tuy nhiên không phải kinh nghiệm nào cũng chính xác hết, các mẹ nên cân nhắc để lựa chọn những thực phẩm tốt cho cơ thể. Sau khi sinh, các mẹ thường nghĩ cần phải bồi bổ thật tốt cho cơ thể nên sử dụng rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng một cách vô tội vạ. Nhưng đây không phải là cách tốt nhất để nhanh chóng hồi phục sức khỏe mà có thể gây ảnh hưởng đến mẹ và bé. Hãy xem những điều cần lưu ý sau khi sinh nhé.

1. Sử dụng long nhãn vừa phải

Long nhãn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất như đường gluco, đường scaroza vitamin A, B, protein và hợp chất khoáng. Các thành phần dinh dưỡng của long nhãn giúp hồi phục sức khỏe cho người bị tổn thương tì vị, và tốt cho sự phát triển của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều long nhãn sẽ dễ khiến máu trong cơ thể bị loãng và khó cầm máu hơn. Và nếu các mẹ thường xuyên nằm trên giường mà quên mất việc đánh răng sẽ dẫn đến việc dễ bị sâu răng hơn. Ăn nhiều chất ngọt sẽ không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Mẹ sau sinh nên ăn thật nhiều chất xơ

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cần được các mẹ cân nhắc cẩn thận. Ảnh: Internet

2. Ăn thêm rau cải và uống canh

Nhiều người muốn có nhiều sữa sau khi sinh nên ăn nhiều nước canh hơn và không ăn các loại cải. Tuy nhiên, đây không phải là quan niệm đúng, thực tế trong rau cải chứa nhiều axit forlic tốt cho sức khỏe. Bỏ qua loại rau này đồng nghĩa với việc bạn đã lãng phí một loại thực phẩm giàu chất xơ và tốt cho cơ thể.

Uống nhiều canh cũng là một cách giúp cung cấp nước cho cơ thể để sản xuất sữa. Mặt khác, nếu tuyến sữa đang bị tắc, chưa kịp lưu thông, việc uống nhiều canh dễ làm tắc tuyến sữa gây viêm vú.

tô canh dinh dưỡng

Ăn nhiều canh giúp cơ thể mẹ sau sinh tiết ra nhiều sữa cho bé bú. Ảnh: Internet

Nếu muốn có sữa sớm và nhiều sữa, các mẹ nên cho bé ngậm vú thường xuyên sau khi tuyến sữa lưu thông thì có thể uống thêm canh, sữa, nước… để giúp nhanh tái tạo sữa.

3. Người thể trạng yếu không nên ăn nhiều thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn và thúc đẩy sự sản sinh ra hormone giới nữ. Hormone này giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm cảm giác mệt mỏi và rất có lợi cho người bị bệnh huyết áp thấp và những người sau khi phẫu thuật.

Tuy nhiên, hàm lượng chất béo trong thịt gà khá cao nên không nên ăn quá nhiều, đặc biệt là đối với các bà mẹ mới sinh con.

thịt gà

Các mẹ sau sinh nên ăn lượng thịt gà vừa đủ với mức độ vừa phải. Ảnh: Internet

Vì sau khi sinh, cơ thể người mẹ còn yếu, hệ tiêu hóa chưa được phục hồi nên việc tiêu thụ nhiều chất béo dễ dẫn đến việc khó tiêu hóa và gây ra tình trạng táo bón.

Tốt nhất các mẹ nên ăn thịt gà ở một mức độ vừa phải, cần bổ sung thêm một số loại dinh dưỡng khác như thịt bò, khoai tây, rau xanh…

4. Không nên ăn nhân sâm ngay sau khi sinh

Nhân sâm là một loại thuốc có giá trị dinh dưỡng cao, có tác dụng an thần, bổ máu, trị ho… Nên nhiều người nghĩ rằng bà mẹ sau khi sinh nên sử dụng nhân sâm để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Nhưng sử dụng quá nhiều nhân sâm sẽ gây kích thích trung khu thần kinh, khiến cơ thể dễ bị hưng phấn gây ra khó ngủ. Các bà mẹ mới sinh không nên sử dụng nhân sâm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến cơ thể và có thể gây ảnh hưởng tương tự đến em bé.

củ nhân sâm

Ăn nhiều nhân sâm khiến cơ thể trở nên hưng phấn khó ngủ. Ảnh: Internet

Tốt nhất, sau khi sinh 7 ngày không được sử dụng nhân sâm, sau đó có thể sử dụng nhân sâm trong các buổi sáng hoặc trưa. Tuyệt đối không sử dụng vào buổi tối để cơ thể người mẹ được nghỉ ngơi tốt nhất.

5. Không nên uống nhiều nước đường đỏ

Đường đỏ có công dụng bổ máu, điều trị cảm lạnh, giúp tan máu bầm… nên nhiều bà mẹ thường xem đây là một phần trong chế độ dinh dưỡng sau sinh. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước đường sẽ dẫn đến tình trạng ra mồ hôi nhiều, khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, gây xuất huyết nhiều hơn dẫn đến cơ thể bị thiếu máu và dễ gây sâu răng.

Sau khi sinh, các mẹ chỉ cần uống nước đường từ 7 – 10 ngày là đủ cho cơ thể lấy lại sức khỏe.

6. Hạn chế ăn chocolate

Chocolat là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên, trong chocolat có nhiều theobromin gây tình trạng hưng phấn cho cơ thể. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, theobromin khiến cho bé ăn không ngon, cáu gắt, ngủ không yên giấc…

hạn chế ăn chocolate

Nếu mẹ ăn chocolate sẽ khiến sữa mẹ bị nóng, bé bú sữa khó chịu cáu gắt. Ảnh: Internet

7. Nên đa dạng hóa bữa ăn hằng ngày

Nhiều người cho rằng ăn các loại hải sản hoặc các thực phẩm có mùi tanh sẽ khiến cho sữa bị đổi mùi khiến bé không thích uống. Tuy nhiên, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm các thực phẩm này không chỉ cung cấp axit forlic mà còn bổ sung sắt, canxi càn thiết cho cơ thể mẹ.

Nên việc đa dạng dinh dưỡng sau sinh giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Trên đây là những điều cần lưu ý về dinh dưỡng sau sinh để các mẹ có được sức khỏe tốt nhất và cung cấp được đầy đủ sữa cũng như chất dinh dưỡng cho bé. Sau khi sinh là thời kỳ cơ thể yếu nhất, nên các mẹ không được chủ quan cũng như ăn uống vô tội vạ theo ý thích. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến các mẹ mà còn có thể gây nguy hiểm cho bé.

Nguyễn Hợp – Tổng hợp