Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên và không nên ăn gì?

Bà bầu mang thai vào 3 tháng đầu là một chặng hành trình khá nhiều khó khăn với sự thay đổi rất nhiều ở cơ thể cũng như sức khỏe, cân nặng, mọi thứ cần có sự điều chỉnh sao cho hợp lý nhất để thai nhi luôn được phát triển một cách tốt nhất có thể trong bụng mẹ.

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì và kiêng không nên ăn gì để thai kì khỏe mạnh là vô cùng quan trọng nên cần có sự điều tiết, cân bằng và bổ sung các chất sao cho thật đúng đắn, thật hợp lý thì con sinh ra mới đảm bảo phát triển hoàn hảo nhất. Các chuyên gia dinh dưỡng, tư vấn cũng đã cho lời khuyên thật cụ thể về kế hoạch ăn uống bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai phụ, cùng tìm hiểu để có thêm cơ sở trong việc chọn nguồn thực phẩm cung cấp tốt nhất cho bản thân cũng như em bé trong bụng trong thời gian bầu bí đầu tiên nhé.

Nào hãy cùng gonhub.com tìm hiểu xem dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì và kiêng không nên ăn gì để thai kì khỏe mạnh thông qua những chia sẻ cụ thể dưới đây nhé!

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai vào 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên và không nên ăn gì?

Thai phụ cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Sau 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Đây là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Vì thế cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên và không nên ăn gì?

 

Ăn như thế nào cho đúng trong 3 tháng đầu mang thai?

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên và không nên ăn gì?

Bà bầu không nên ăn gì khi mang thai vào 3 tháng đầu?

Trước và trong khi mang thai, bà mẹ cần thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt. Ví dụ thói quen ăn mặn vì phụ nữ có thai ăn nhiều muối sữ dẫn đến huyết áp cao và phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ và con.

Phụ nữ mang thai không nên ăn hoặc hạn chế sử dụng các loại cá có nguy cơ chứa thủy ngân cao (cá thu, cá mập, cá kiếm). Thủy ngân nhiễm trong cá nếu tích lũy quá nhiều có thể gây tổn thương đến não của thai nhi.

Phụ nữ có thai không nên sử dụng những thực phẩm đã được xác nhận là gây nguy hiểm cho thai nhi. Ví dụ như một số loại củ, quả mọc mầm (như khoai tây) vì chứa nhiều chất độc, gây ảnh hưởng đến thai nhi. Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng; cá, thịt, trứng còn tái; thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ cũng không được sử dụng vì chúng chứa nhiều vi khuẩn và mầm bệnh gây tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và con. Nên lựa chọn những thực phẩm an toàn, rau quả cần rửa sạch, gọt vỏ trước khi ăn và chế biến để tránh nhiễm khuẩn. Ăn ít hoặc không ăn những loại thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam…

Phụ nữ có thai không nên uống rượu và dồ uống có cồn. Cồn trong rượu sẽ vào cơ thể mẹ và qua nhau thai xâm nhập vào bào thai, trực tiếp gây hại cho thai nhi, có thể làm cho bé phát triển chậm hoặc có bộ phận bị dị dạng.

Phụ nữ có thai cũng không nên dùng nhiều đồ uống có ga, có chứa cafein và cocain. Chất cafein có trong cà phê và đồ uống có ga có hại với phôi thai, có khả năng gây sảy thai. Ngoài ra cafeincos thể làm phá vỡ các vitamin dẫn đến triệu chứng thiếu vitamin B1 mà biểu hiện là mệt mỏi, chán ăn, táo bón. Cafein cũng kìm hãm sự hấp thu của sắt và kẽm, làm nặng hơn tình trạng thiếu máu của phụ nữ có thai.

Ngoài ra, nhiều người cho rằng phụ nữ khi mang thai thì không nên ăn nhiều ốc vì sau này khi sinh con sẽ có nhiều rớt rãi. Nhưng đây thực chất là một quan niệm không đúng.

Thịt ốc vị ngọt, tính hàn, có tác dụng chữa một số bệnh nhữ phù thũng, bệnh gan, vàng da, thủy đậu, nhiễm khuẩn, trĩ…Tuy nhiên, những người hay rối loạn tiêu hóa kéo dài, người có vết loét lâu không lành…nên kiêng hoặc hạn chế ăn ốc. Có thể chế biến ốc thành nhiều món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe như ốc hấp lá gừng, ốc nấu chuối đậu, nem ốc, hoặc canh ốc nấu chua là phương thuốc phục hồi sức khỏe nhanh chóng, giúp khí huyết lưu thông. Trong quá trình mang thai, do cơ thể bà mẹ thiếu vi chất nói chung nên thường có cảm giác thèm ăn ốc. Ốc đặc biệt có chứa nhiều đạm và canxi nên là nguồn cung cấp chất đạm và canxi tốt cho bà mẹ.

Cần lưu ý ốc phải được rửa sạch và luộc chín kỹ vì ốc sống dưới các hồ, ao nên có nhiều loại sán sống ký sinh bên trong nó. Tốt nhất là nên ngâm nước gạo trước vài tiếng rồi rửa sạch và luộc chín rồi mới ăn để tránh sán từ ốc có thể vào cơ thể người cư trú ở đường phổi và gan, sinh ra các bệnh sán lá phổi, sán lá gan gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là một kế hoạch đầy đủ, khoa học lại vô cùng bài bản nhất về chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì và kiêng không nên ăn gì để thai kì khỏe mạnh, các bà mẹ trẻ nên tham khảo, nghiên cứu cũng như áp dụng thật đúng đắn để có sự chủ động hơn trong việc bổ sung dưỡng chất thai kỳ cho chính mình.

Mang thai là khoảng thời gian vất vả nhất đối với bất kì người phụ nữ nào, vậy nên bạn hãy cố gắng bổ sung vitamin nhiều hơn, bên cạnh đó cũng cần tuân thủ đúng một chế độ ăn đạt chuẩn để tránh những sai lầm đáng tiếc không mong đợi làm ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ lẫn thai nhi trong bụng. Chúc thành công. Đừng quên đồng hành và ủng hộ gonhub.com nhé!

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status