Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất sau sẽ đem lại khả năng thụ thai cao, thai nhi được khỏe mạnh và phát triển tốt nhất. Việc chuẩn bị đầy đủ trước khi mang thai sẽ tạo tiền đề cho một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn, chính vì vậy các chị em phụ nữ không nên bỏ qua vấn đề này nhé.

Nào hãy cùng với gonhub.com tìm hiểu kỹ hơn về những dưỡng chất cần bổ sung khi chuẩn bị mang thai nhé.

Bổ sung axit folic

Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của dây não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.

Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.

Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như:

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em nên uống thêm viên thuốc bổ sung axit-folic bởi chỉ ăn thực phẩm là chưa đủ.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Bổ sung chất sắt

Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.

Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau:

Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Chất béo omega 3

Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.

Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là:

Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Ăn nhiều đậu, vừng, các loại hạt, lòng đỏ trứng gà, bột mì…

Trong dinh dưỡng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai hàng này cần rất cần những thức ăn này vì nó có chứa rất nhiều vitamin E, một loại vitamin có khả năng thúc đẩy quá trình thụ thai trong cơ thể phụ nữ.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Bổ sung canxi

Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.

Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.

Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Protein

Đây không chỉ là dưỡng chất quan trọng góp phần nâng cao thể lực, sức khỏe cho chị em, là bước đệm để quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,… hãy bổ sung đều đặn những loại thực phẩm này vào vào các bữa ăn hàng ngày trước và trong khi mang thai nhé!

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Vitamin

Việc bổ sung đầy đủ vitamin trong quá trình chuẩn bị mang thai đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu đấy, đặc biệt là vitamin A và C. Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả… và có nhiều trong các loại củ quả có màu đỏ như cà rốt, bí ngô, cà chua, gan cá biển,… Còn vitamin C có nhiều trong các loại trái cây có nhiều nước, rau xanh,… rất cần thiết trong việc tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, và nhờ đó mà thai nhi được hình thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác

Phụ nữ mang thai hấp thụ nước nhanh hơn người bình thường và luôn cần một lượng chất lỏng nhiều hơn. Hãy uống thật nhiều nước và các loại chất lỏng cần thiết khác như sữa, nước ép hoa quả, nước canh,… đặc biệt sau khi vận động hoặc khi trời nóng.

Chuẩn bị mang thai phụ nữ cần bổ sung những dưỡng chất gì?

Để tăng khả năng thụ thai và tạo tiền đề cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, các chị em phụ nữ hãy chú ý kỹ đến bài viết dưới đây của gonhub.com nhé. Hẳn đây sẽ là những bí quyết hay giúp cho các chị em trở thàng một bà mẹ tuyệt vời đấy.

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status