Mẹ cho bé bú nên ăn gì để có nhiều sữa?

Mẹ cho bé bú nên ăn gì để có nhiều sữa là câu hỏi được nhiều bà mẹ đang cho con bú quan tâm. Có lẽ người mẹ nào cũng mong muốn có thật nhiều sữa để cho con bú nhằm giúp bé yêu luôn nhận được đầy đủ dưỡng chất từ nguồn sữa mẹ. Vì vậy mà nếu ít sữa hay không có sữa cho con bú là nỗi lo lắng lớn nhất của nhiều bà mẹ. Thực tế thì có một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và kích thích ra sữa. Vậy mẹ cho bé bú nên ăn gì để nhiều sữa? gonhub.com sẽ cung cấp một số thực phẩm mà mẹ có thể thêm vào thực đơn của mình đấy.

Mục lục

1. Cá

Nếu mẹ ăn 340 gram cá mỗi tuần sẽ cung cấp cho cơ thể mình rất nhiều protein, DHA và EPA cộng thêm axit béo –  omega 3 có lợi cho sự phát triển não bộ cũng như đem lại nhiều lợi ích cho mắt của bé khi con bú sữa mẹ.

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch rất tốt cho sức khỏe, cung cấp lượng chất xơ vào cơ thể, rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Đặc biệt là bột yến mạch sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp điều hòa đường huyết.

3. Cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều sắt, canxi và axit folic. Nó giúp phòng chống thiếu máu và ung thư vú. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều vì dễ gây tiêu chảy cho cả bản thân lẫn bé yêu khi con bú sữa mẹ.

caption alignnone”>mẹ cho bé bú nên ăn cải bó xôi

Mẹ cho bé bú nên ăn cải bó xôi. Ảnh: Internet

4. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, mẹ nên kết hợp món này với dầu hoặc mỡ để cơ thể hấp thu tốt hơn. Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn 100 -150g cà rốt và mỗi tuần thì nên ăn từ 3 – 4 lần nhằm giúp cho các mẹ có được nhiều sữa mà cũng vừa lấy lại vóc dáng thật nhanh sau sinh.

5. Hạt cây thì là

Vì hạt cây thì là giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn nên mẹ hãy dùng nó để nấu trà hoặc giã nhỏ như một gia vị cho món ăn xem sao nhé.

6. Quả sung

Quả sung giúp cho các bà mẹ tiết ra được nhiều sữa. Ngoài ra, nó còn trị được chứng táo bón, sưng vú, hậu môn chảy máu. Mẹ có thể ăn sung chín từ 3 – 5 quả mỗi ngày để có thêm nhiều sữa cho con bú.

ăn quả sung tốt cho mẹ cho bé bú

Ăn quả sung tốt cho mẹ cho bé bú. Ảnh: Internet

7. Rau húng quế

Rau húng quế chống oxy hóa, giải tỏa căng thẳng, tăng hệ thống miễn dịch cho mẹ sau sinh. Vì vậy mẹ có thể cho một ít vào trà hoặc ăn kèm với thức ăn nhé.

8. Đậu xanh

Đậu xanh có tác dụng tăng khả năng miễn dịch và phòng chống ung thư. Vì vậy, các mẹ nên cho vào xào với thức ăn của mình để khi ăn vào giúp cho sữa mẹ thêm chất lượng hơn nhé.

9. Mè đen

Mè đen chứa nhiều canxi và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngoài ra, nó còn giúp giữ cho da đẹp, tóc lâu bạc, chữa chứng đầy chướng bụng, chữa sản phụ thiếu sữa, chữa chân tay đau buốt hơi thũng và chữa táo bón.  Tuy nhiên, mẹ ăn nhiều quá cũng không tốt cho sức khỏe đâu nhé.

ăn mè đen rất tốt đối với mẹ cho bé bú

Ăn mè đen rất tốt đối với mẹ cho bé bú. Ảnh: Internet

10. Chân giò

Trong chân giò có chứa nhiều chất béo, giúp cơ thể mẹ hấp thu vitamin và chất khoáng tốt hơn. Khi chế biến thì mẹ muốn hầm, nấu canh hay luộc đều được.

11. Quả mơ

Quả mơ giàu canxi, chất xơ và cân bằng hocmon trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu mẹ ăn nhiều sẽ dễ bị nhiệt.

12. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu Omega-3 và vitamin E. Mẹ có thể ăn nguyên hạt hoặc nghiền nát thành bột cho vào bánh hay cháo

13. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin C, B, magie, kali và chất xơ nhưng không chứa chất béo. Do đó, tác dụng của khoai lang là chống mệt mỏi, nhuận tràng, lợi sữa và giảm rạn da cho chị em sau sinh.

ăn khoai lang giúp mẹ giảm rạn da sau sinh

Ăn khoai lang giúp giảm rạn da cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

14. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh chứa nhiều nhựa giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Mẹ có thể làm nộm, salad hoặc hầm với chân giò để ăn.

15. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều chất giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp ngủ ngon hơn, tăng sự thèm ăn và kích thích hocmon tăng tiết sữa giúp mẹ có được nhiều sữa cho con bú.

16. Nước

Đây là thành phần cơ bản để sản xuất sữa. Mỗi ngày mẹ cần uống khoảng 2,5 lít nước để có đủ sữa cho con bú.

mẹ nên cung cấp nước khi mẹ cho bé bú

Mẹ nên cung cấp nước khi mẹ cho bé bú. Ảnh: Internet

17. Sản phẩm từ sữa

Thời điểm cho bé bú là giai đoạn cơ thể của mẹ đang ở chế độ sản xuất sữa, vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mẹ cho bé bú nên uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày.

18. Thịt bò

Thịt bò giàu chất sắt sẽ giúp các bà mẹ có thể theo kịp với tiến độ mà bé bú. Thịt bò chín là một nguồn cung cấp lượng protein và vitamin B-12 tuyệt vời. Tuy nhiên, với mẹ sinh mổ thì không nên ăn thịt bò vì sẽ khiến vết thương lâu lành và bị lồi.

19. Một vài lưu ý khi mẹ cho bé bú

mẹ cho bé bú nên tránh các chất kích thích

Mẹ cho bé bú nên tránh các chất kích thích. Ảnh: Internet

Mẹ cho bé bú nên ăn gì? Nói tóm lại, tốt nhất mẹ nên ăn những thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ. Bên cạnh đó, mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm trên nhưng thay đổi phương thức chế biến mỗi ngày để bữa ăn được thêm ngon miệng. Ngoài việc ăn uống, các bà mẹ cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ để kích thích sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn nhé.

Ngọc Huyền – Tổng hợp

 

Mẹ - Bé -