Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhanh nhất

Theo các chuyên gia, nếu các cặp vợ chồng muốn nhanh có con thì trước đó cần phải có một lối sống lành mạnh kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Điều này không chỉ giúp nâng cao khả năng thụ thai mà còn giúp thai kỳ khỏe mạnh nhất. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhanh hiệu quả nhất không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà nam giới cũng cần thực hiện.

Vậy ăn gì để tăng khả năng thụ thai, thực phẩm tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ, chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai,….tất cả sẽ được chia sẻ chi tiết trong thông tin bài viết dưới đây, mời các bạn cùng tham khảo.

Hãy cùng gonhub.com tham khảo chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhanh hiệu quả nhất dưới đây để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

1. Cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh

Một kế hoạch ăn uống lành mạnh có sự cân bằng giữa các loại khác nhau của các loại thực phẩm bổ dưỡng. Các hướng dẫn chế độ ăn uống Úc đề nghị một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm 5 phần rau quả, 2 phần trái cây, 6 phục vụ các loại ngũ cốc như gạo, mì ống, 2,5 khẩu phần thịt hoặc cá, và 2,5 khẩu phần sữa ít chất béo.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như chất béo bão hòa, muối và đường là không tốt cho chúng tôi nếu ăn quá nhiều. Để giúp giảm số lượng của chúng trong chế độ ăn uống của bạn, nó được đề nghị để chuyển sang chất béo không bão hòa như dầu và lây lan thay cho bơ, và cắt giảm lượng thức ăn chế biến hoặc nhanh chóng, bạn ăn.

Lượng nước uống của bạn cũng rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhanh nhất

2. Thực đơn tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ

3. Thực đơn tăng khả năng thụ thai cho nam giới

4. Lưu ý trước khi mang thai

Tránh uống rượu. Các tùy chọn an toàn nhất là ngừng uống rượu trong khi cố gắng để thụ thai, mang thai và cho con bú.

Tránh các loại thực phẩm có thể chứa vi khuẩn. Chúng bao gồm các mục yêu thích deli cũng như phô mai mềm, pate, thịt nguội, xà lách được chuẩn bị trước, hải sản sống hoặc xông khói và trứng sống. Hãy chắc chắn rằng bất kỳ trứng, thịt và cá bạn ăn được nấu ngay qua.

Cắt giảm caffeine. Cố gắng giữ mức tiêu thụ caffeine của bạn đến tối đa là 200 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 cà phê hơi. Đừng quên caffeine trong chocolate, trà, một số nước giải khát và năng lượng quá.

5. Dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai

Axit folic

Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của dây não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.

Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.

Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như:

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em nên uống thêm viên thuốc bổ sung axit-folic bởi chỉ ăn thực phẩm là chưa đủ.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhanh nhất

Sắt

Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.

Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau:

Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Canxi

Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.

Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh. Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.

Chất béo omega 3

Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.

Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là:

Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.

Hy vọng với chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhanh hiệu quả nhất trên đây các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe sinh sản và lên kế hoạch chăm sóc bản thân một cách hoàn hảo nhất. Chúc các chị em phụ nữ luôn khỏe mạnh, nhanh chóng có thai theo ý muốn và hãy luôn đồng hành ủng hộ cho gonhub.com để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

Mẹ - Bé -
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status