Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường hợp lý giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Mặc dù thời gian phục hồi sức khỏe sau sinh thường ít hơn sinh mổ, nhưng mẹ cũng cần chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường hợp lý và khoa học. Sau sinh cơ thể người mẹ sẽ rất yếu, mất sức vậy nên mẹ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe ban đầu của mình. Ngoài những lưu ý như tránh làm việc nặng, không quan hệ vợ chồng sớm khi chưa hồi phục hoàn toàn, ngủ đủ giấc thì thực đơn khoa học mỗi ngày là rất cần thiết, đảm bảo cơ thể nhanh chóng phục hồi, đồng thời  có đủ nguồn sữa chất lượng cho bé yêu.

Mục lục

1. Tình trạng sức khỏe của mẹ sau sinh thường

Trong 2 – 3 ngày đầu sau sinh, sản dịch mẹ ra nhiều và nhạt dần sau 8-10 ngày. Đối với những mẹ sinh thường, nếu tầng sinh môn bị rách hay cắt khi sinh thì sẽ  được may lại. Mẹ phải thường xuyên kiểm tra vết khâu tầng sinh môn (xem có bị sưng nề, đỏ, đau nhiều, có tụ máu âm hộ, âm đạo, chân chỉ có mủ…) và bôi thuốc 3 lần mỗi ngày bằng thuốc sát trùng được bác sỹ khuyên dùng.

Sản phụ nên tự rửa thêm khi đi tiểu, thay băng vệ sinh sạch nhiều lần trong ngày, tránh tình trạng ẩm ướt kéo dài khiến vết thương sẽ chậm lành và dễ nhiễm trùng, tập đi tiểu, ngồi dậy đi lại, tránh bị táo bón….

sau sinh mẹ thường rất yếu

Cơ thể sau sinh của mẹ rất yếu và thiếu nhiều chất dinh dưỡng. Ảnh: Internet

2. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường

Trước hết, các mẹ nên lưu ý chia nhỏ 3 bữa chính ra thành nhiều bữa ăn trong ngày hơn (có thể từ 5-6 bữa/ngày) và uống nhiều nước (khoảng 2,5 – 3 lít/ ngày). Các mẹ có thể dùng đa dạng nguồn nước như sữa, nước trái cây, nước khoáng,… Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá nhiều nước vào buổi chiều tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, ảnh hưởng sức khỏe và đi lại bất tiện sau sinh.

dinh dưỡng sau sinh cho mẹ

Cần cân bằng nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường hợp lý. Ảnh: Internet

Với những bữa ăn chính, mẹ nên kết hợp cân đối 4 nhóm chất: bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất trong chế độ dinh dưỡng sau sinh thường. Bổ sung đầy đủ protein cần thiết cho sự phát triển của cơ. Cụ thể:

nhóm giàu chất đạm

Bổ sung nguồn thực phẩm chứa nhiều chất đạm. Ảnh: Internet

trái cây và các loại rau xanh

Trái cây và rau xanh giúp mẹ nhanh hồi phục. Ảnh: Internet

Điều quan trọng đáng chú ý là: Tất cả các loại thực phẩm được hấp thu trong cơ thể mẹ sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ cũng như sự phát triển của trẻ, vì vậy mẹ nên ăn thức ăn chín mềm, dễ tiêu và ăn khi thức ăn còn nóng ấm.

Tránh ăn các thức ăn sống, đồ chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, dưa leo, khổ qua, dưa hấu ướp lạnh, nước dừa…. vì dễ lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu.

Mẹ không nên xem thường việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng và sử dụng các loại thực phẩm cho chế độ ăn của mình. Nếu có bất cứ thắc mắc hay nghi ngờ nào, hãy hỏi ngay ý kiến Bác sĩ để được tư vấn về dinh dưỡng.

ăn đủ chất đảm bảo nguồn sữa

Đảm bảo nguồn dinh dưỡng giúp nguồn sữa của bé chất lượng hơn. Ảnh :Internet

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường không hề đơn giản như các mẹ vẫn nghĩ, việc duy trì được đủ chất dinh dưỡng mà vẫn không khiến các bà mẹ bỉm sữa chán ngấy với các món ăn là cả một quá trình tìm hiểu và cân nhắc kỹ lưỡng. Các bà mẹ trong thời kỳ này cũng phải chú ý đến những thực phẩm có thể gây tắc sữa hay thay đổi mùi vị của sữa để giúp bé tiếp tục hấp thu chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Phạm Hà tổng hợp

Mẹ - Bé -