Chất kẽm có trong những thực phẩm nào?

Top 10 thực phẩm giàu kẽm như: ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt bí, socola đen,… Kẽm có vai trò quan trọng cho sức khỏe não bộ, xương và giúp cho cơ bắp mạnh mẽ.

Mục lục

Kẽm có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Kẽm nổi tiếng với tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch. Chưa hết, sự thiếu hụt nó có thể dẫn đến huyết áp thấp, tăng trưởng xương chậm, chán ăn, mất khứu giác và vị giác, trầm cảm…

Chất kẽm có trong những thực phẩm nào?

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu kẽm

Có thể nhận thấy dấu hiệu thiếu kẽm như móng tay dễ gãy hoặc chậm mọc và có những vết trắng, da khô (biến đổi chuyển hóa acid béo) là một dấu hiệu gián tiếp. Những dấu hiệu bên ngoài thường được biểu hiện là gia tăng tính tổn thương với nhiễm khuẩn, ở trẻ em thì lười ăn, chậm phát triển thể lực, ở đàn ông giảm khả năng sinh sản, ở phụ nữ có thai gia tăng biến chứng của thai nghén, giảm trọng lượng trẻ sơ sinh, thậm chí có thể bị lưu thai, nguy cơ sinh non tăng gấp 3 lần, khả năng biến dạng của hệ thần kinh và kém phát triển tinh thần ở trẻ là rất cao, ở người già, thiếu kẽm góp phần gây mất cân bằng đồng hóa với các tác nhân của lão hóa như gốc tự do và chất độc, tăng khả năng loãng xương và teo cơ.

Những dấu hiệu khác thiếu kẽm là giảm sự ngon miệng, giảm vị giác, chậm liền sẹo, chậm mọc tóc và móng, tóc dễ rụng, khả năng miễn dịch suy giảm…

Thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất nên bổ sung hàng ngày

Cách tốt nhất để bổ sung lượng kẽm cho cơ thể và ngăn ngừa thiếu kẽm là kết hợp các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Gần 90% lượng kẽm trong cơ thể của chúng ta được tìm thấy ở xương và cơ bắp. Số lượng kẽm được khuyến cáo sử dụng mỗi ngày chỉ là 15.

Chất kẽm có trong những thực phẩm nào?

Thật may là chúng ta sẽ không khó gì có được lượng kẽm cần thiết ấy bởi lẽ dưỡng chất này có mặt nhiều trong các loại thức ăn. Bạn có thể ngó qua danh sách các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung lượng kẽm cần thiết cho cơ thể của.

1/ Ngũ cốc giàu chất kẽm cho cơ thể

2/ Mầm lúa mì

3/ Bổ sung kẽm bằng hạt bí ngô

4/ Hạt vừng giàu khoáng chất và kẽm

5/ Kẽm có nhiều trong thịt

6/ Động vật có vỏ

Chất kẽm có trong những thực phẩm nào?

7/ Hạt bí thường

8/ Trái cây bổ sung nhiều kẽm

9/ Các loại rau chứa nhiều kẽm

10/ Sô cô la đen

Một miếng Sô cô la đen có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường chất kẽm cho cơ thể.

Thi thoảng ăn sô cô la đen là cách hữu hiệu để tăng lượng kẽm hấp thụ.

Bổ sung kẽm thế nào ĐÚNG, HIỆU QUẢ NHẤT?

Bởi vì lượng kẽm hấp thu hàng ngày là cần thiết để duy trì mức độ khỏe mạnh trong cơ thể nên một số người có biểu hiện hoặc có nguy cơ thiếu hụt kẽm thì rất cần phải bổ sung khoáng chất vi lượng này. Các đối tượng có nguy cơ thiếu kẽm là:

Đàn ông ở tuổi trưởng thành cũng là đối tượng rất cần cung cấp kẽm, bởi lẽ kẽm rất quan trọng trong việc sản xuất tinh dịch. Tới 5mg kẽm bị mất đi trong quá trình xuất tinh. Thiếu hụt kẽm ở đàn ông có thể dẫn tới giảm lượng tinh trùng và tần xuất TD. Sự xuất tinh thường xuyên có thể dẫn tới thiếu hụt kẽm. Mất đi 1 lượng nhỏ kẽm có thể làm đàn ông sụt cân, giảm khả năng TD và có thể mắc bệnh vô sinh.

tu khoa

Kiến thức - Tags: