Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Một số cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản chúng ta không nên bỏ qua. Thoái hóa cột sống thắt lưng đang ngày càng trở thành nỗi lo ngại của toàn xã hội bởi số lượng người trẻ mắc phải chúng đã lên đến con số cần báo động. Vậy làm thế nào để phòng tránh bệnh một cách có hiệu quả nhất hãy cùng gonhub.com cùng đi tìm hiểu nhé!

Mục lục

Bệnh thoái hóa cột sống lưng nguy hiểm như thế nào?

Thoái hóa cột sống lưng là bệnh về xương khớp rất phổ biến và có nguy cơ xảy ra ở tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Đây là quá trình lão hóa xảy ra ở cột sống khi cơ thể bạn dần có những triệu chứng già đi. Thoái hóa cột sống gây đau nhức khớp, giảm khả năng vận động của bệnh nhân.

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Bệnh có thể gây ra những cơn đau lưng từ âm ỉ đến đau nhói, từ đau từng cơn đến đau dồn dập vài ngày không khỏi làm ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống, công việc của người bệnh. Chúng khiến người bệnh thường xuyên bị đau lưng, lưng bị vẹo, còng xuống, không thể đi thẳng được vì đau đớn. Không chỉ đau lưng, chúng còn lan ra các vùng xương lân cận như chân, tay, mông, đùi, nguy hiểm hơn, chúng còn chèn ép dây thần kinh, gây đau thần kinh tọa và có thể làm chúng ta mất khả năng đi lại.

Bệnh không thể điều trị triệt để được nên chúng ta cần có những biện pháp để phòng tránh bệnh như ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu canxi, thường xuyên tập luyện thể thao, chú ý đến các tư thế lao động và làm việc, tránh thừa cân, béo phì, nên bổ sung một số loại vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể….

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng

1. Có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là cách phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng rất tốt

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng không đồng nghĩa với việc phải ăn thật nhiều các thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cần phải xây dựng một thực đơn với những món giàu canxi, vitamin tốt cho xương và không nên ăn quá nhiều mà chỉ vừa đủ và phù hợp với thể trạng và lứa tuổi.

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Có thể nói con đường ăn uống là con đường nhanh và đơn giản nhất để đưa chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nhưng hiện nay, nhiều người với tâm lí sợ béo, sợ thức ăn không đảm bảo vệ sinh nên thường ăn kiêng, hoặc chỉ ăn rau quả mà thiếu đi các chất đạm, đường, protein cần thiết cho cơ thể khiến cơ thể bị thiếu chất, không có dưỡng chất nuôi xương khiến xương không chắc khỏe và yếu dần đi không đủ sức chống đỡ cơ thể gây ra thoái hóa sớm. Vì thế một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là cách tốt nhất để giúp xương luôn khỏe mạnh, đẩy lùi được thoái hóa cột sống lưng sớm.

2. Nên có tư thế làm việc phù hợp, tránh mang vác nặng để phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng

Điều này nên đặc biệt lưu ý với những người thường xuyên phải làm những công việc chân tay, mang vác vật nặng như công nhân, thợ xây, người khuân vác… Việc thường xuyên bê vật nặng khiến lưng chúng ta thường vẹo sang một bên để việc bê vác được thuận lợi và bê đỡ được nhiều hơn nhưng lâu dài chúng sẽ trở thành thủ phạm khiến ta sớm mắc thoái hóa cột sống.

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Với nhân viên văn phòng nên tránh ngồi làm việc quá lâu ở một tư thế, nên thường xuyên đứng dậy đi lại hoặc tập vài động tác đơn giản để giảm đau nhức cột sống.

Đối với các bạn trẻ, tránh bê vác, mang vác các vật nặng bởi khi đó cột sống phát triển chưa hoàn chỉnh sẽ rất dễ để lại di chứng, thay vì bê vác nặng 1 mình hãy nhờ người cùng khiêng giúp.

Với người già, cũng không nên làm việc nặng bởi xương ở giai đoạn này cũng đang bị thoái hóa nên rất dễ tổn thương, chỉ cần 1 vận động mạnh sẽ khiến xương khớp có thể gãy bất cứ lúc nào.

3. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng

Việc nghỉ ngơi thư giãn không chỉ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm stress mà còn có thể giảm sức ép lên cột sống vì phải làm việc quá nhiều và góp phần đẩy lùi quá trình thoái hóa cột sống tới gần chúng ta hơn.

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Thời gian là việc hợp lí nhất của mỗi người là khoảng từ 6 đến 8 tiếng, với những người bận rộn thì tối đa là 10 tiếng/ngày. Nếu làm việc quá nhiều và quá lâu, tất cả các bộ phận từ mắt đến chân tay, cột sống đều phải hoạt động một cách quá tải khiến cơ thể mệt mỏi và cũng là nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống xảy ra nhiều ở người trẻ như hiện nay. Chỉ nên làm việc vừa phải còn lại dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, tập thể dục nâng cao sức khỏe cột sống giúp cột sống khỏe mạnh hơn.

4. Thường xuyên tập luyện thể thao để đẩy lùi thoái hóa cột sống

Thể dục thể thao chưa bao giờ là thừa và chưa bao giờ là không tốt cho sức khỏe. Việc tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm mệt mỏi, áp lực trong cuộc sống, giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn và xương khớp cũng vì thế mà dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Tất cả chúng ta nên tập thể dục hàng ngày với những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, yoga, cầu lông…… để giúp cơ thể vận động, giúp cột sống khỏe mạnh. Tuy nhiên, chỉ nên tập những bài tập phù hợp với sức khỏe cũng như thể trạng của mình thôi nhé, các bạn tránh tập luyện quá sức hay tập những bài tập nặng bởi chúng có thể khiến cột sống bị tổn thương và khiến quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn rất nhiều.

5. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp cột sống luôn chắc khỏe

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Ngoài con đường ăn uống, chúng ta có thể bổ sung các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin, canxi, omega 3, kẽm… tốt cho xương khớp để giúp xương khớp và cột sống luôn chắc khỏe. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng tốt cho xương nhưng hay bị làm giả nên các bạn cần có những sự lựa chọn đúng đắn để mang lại những hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Đó là một số biện pháp phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng mà chúng ta đều có thể thực hiện được và nên thực hiện mỗi ngày để cột sống luôn khỏe, đẩy lùi thoái hóa cột sống thắt lưng sớm. Hãy cùng đồng hành với gonhub.com để luôn có thêm nhiều kiến thức mới hay hơn nữa nhé!

Kiến thức - Tags: