Bí quyết giảm mỡ máu tự nhiên ngừa đột quỵ và những lời khuyên bổ ích cần lưu ý

Bí quyết giảm mỡ máu tự nhiên ngừa chứng đột quỵ, đồng thời hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe cùng vài lời khuyên rất hữu ích về chế độ ăn uống lành mạnh khoa học nhất được chuyển tải lần này với hi vọng những ai đang mắc chứng mỡ trong máu quá cao, vượt ngưỡng cho phép có thể tham khảo, nghiên cứu thật kĩ để tự đề xuất một kế hoạch chăm sóc bản thân tốt hơn. Giảm mỡ máu thường có rất nhiều cách nhưng để lựa chọn ra được một phương pháp tối ưu an toàn nhất thì bạn cần phải có sự hiểu biết kiến thức nhất định về tình trạng bệnh của mình. Đột quỵ bất ngờ do tai biến mạch máu não là điều không ai muốn, thế nên bạn cần nhanh chóng tìm ra một cách điều trị tốt hiệu quả từ bây giờ và các nguyên liệu đến từ tự nhiên, có mặt ở quanh ta chính là thứ “thần dược” vô giá mà ít ai biết tới như táo, rau cần, nấm, dầu cá, dầu dừa,…đều là các loại dược phẩm vừa rẻ vừa tốt và có khả năng kiểm soát được lượng mỡ dư thừa trong máu.Hãy cùng gonhub.com tìm hiểu thêm về những bí quyết giúp ngăn ngừa và giảm mỡ máu bằng cách tự nhiên là những mẹo chữa bệnh hay ho nào nhé!

Bí quyết giúp giảm mỡ máu tự nhiên an toàn hiệu quả không ngờ

Ngoài ra, cần ăn thêm các loại thực phẩm sau, để loại trừ được khả năng mắc các bệnh có liên quan đến tim mạch và cũng như các căn bệnh nguy hiểm khác do cholesterol gây ra:

Dầu cá

Đặc biệt các loại dầu cá được chiết xuất từ các loại cá như cá thu, cá chình, cá ngừ, cá trích và cá hồi, có chứa một hàm lượng lớn omega – 3 axit (chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được) rất tốt cho tim mạch, hạn chế đến mức tháp nhất nguy cơ bị đột quỵ, cao huyết áp và nhất là mau chóng giúp hạ bớt mỡ trong máu. Chính vì thế, bạn đừng quên bổ sung dầu cá hay ăn cá mỗi ngày vào thực đơn của mình.

Bí quyết giảm mỡ máu tự nhiên ngừa đột quỵ và những lời khuyên bổ ích cần lưu ý phần 1

Nấm

Các loại nấm như ngân nhĩ, mộc nhĩ đen, nấm mỡ, nấm rơm,…đều có tác dụng điều tiết giúp cho máu lưu thông dễ dàng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu, giảm cholesterol và triglycerid.

Rau cần giúp giảm mỡ trong máu

Rau cần là một loại rau rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Ngoài việc cung cấp một lượng lớn các chất xơ, nó còn có tác dụng chính là làm mát gan, giảm mỡ trong máu, thúc đẩy quá trình bài tiết các chất phế thải và làm sạch huyết dịch.

Táo giúp tiêu mỡ

Táo không chỉ là một loại trái cây ngon ngọt, mà còn giúp tiêu mỡ, giảm béo. Các nhà khoa học Nhật đã nhấn mạnh rằng, mỗi ngày ăn từ một đến hai quả táo (khoảng 400g) có thể giúp hạ thấp lượng chất béo trung tính trong máu vốn có thể gây xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ đột qụy và cao huyết áp.

Giảm mỡ trong máu tự nhiên nhờ dầu dừa

Dầu dừa có chứa chất béo bão hòa, và hơn một nửa trong số đó có nguồn gốc từ axit lauric – lipid duy nhất chiến đấu với vi khuẩn và cải thiện lượng cholesterol. Lipid được bổ sung trong chế độ ăn uống từ dầu dừa thực sự làm giảm béo bụng, giảm mỡ máu. Một hoặc hai muỗng canh dầu dừa hàng ngày giúp ăn giảm cân nhanh và thu nhỏ vòng eo.

Dầu dừa đem lại lợi ích gì?

Bí quyết giảm mỡ máu tự nhiên ngừa đột quỵ và những lời khuyên bổ ích cần lưu ý phần 2

Cách sử dụng

Cách làm dầu dừa như thế nào? Bạn mua dừa nạo sẵn ở chợ, về vắt lọc lấy nước và nấu lên là đã có được một lọ dầu dừa. Sau đây sẽ hướng dẫn cụ thể hơn:

Nguyên liệu: 1 kg dừa khô nạo sẵn, 2 ly nước (400ml).

Thực hiện:

Bảo quản

Lưu ý

15 lời khuyên bổ ích nhất giúp ngăn ngừa hạn chế chứng bệnh mỡ trong máu cao

Có nhiều yếu tố gây ra nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ (tai biến mạch máu não). Gen và giới tính đóng một yếu tố quan trọng nhưng đối với chúng ta thực phẩm là yếu tố quan trọng nhất. Dưới đây là 15 lời khuyên ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn trong “cuộc chiến” chống mỡ máu cao, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ:

1. Ăn ít thịt: Thay vì ăn thịt như một món chính thì hãy “độn” một ít thịt vào chế độ ăn uống của bạn. Cắt bỏ mỡ và da từ thịt và gia cầm. Tránh các chất béo từ thịt bò, thịt heo, cừu. Thay vào đó là các loại thịt nạc, cá hoặc thịt gia cầm trắng không da. Khi ăn bên ngoài, nên chọn một phần ít thịt, ăn chay hoặc các món cá.

2. Lựa chọn các loại sữa ít béo. Tránh các thực phẩm từ sữa có chứa sữa hoặc kem, thay vào đó nên sử dụng các thực phẩm ít chất béo hoặc không béo.

3. Cẩn thận với những món ăn nhẹ. Chọn đồ ăn nhẹ ít chất béo (bỏng ngô, cà rốt, trái cây khô hoặc các loại trái cây tươi) thay cho khoai tây chiên, kẹo ngọt. Tránh dự trữ các sản phẩm làm sẵn, trừ khi chúng có ít chất béo bão hòa hoặc không có chất béo chuyển hóa.

4. Cắt giảm chất béo bão hòa trong nấu ăn. Sử dụng các loại dầu nấu ăn lỏng thay cho bơ hay bơ thực vật. Sử dụng chảo không dính. Thay vì chiên, bạn hãy nướng, hấp hoặc hầm thức ăn.

5. Tránh dầu cọ và dầu dừa. Hầu hết các loại dầu thực vật là không bão hòa nhưng dầu cọ và dầu dừa chủ yếu chứa chất béo bão hòa. Nên chọn dầu hoa cải, hướng dương, dầu cây rum, ngô, đậu tương, dầu ô liu và các loại dầu đậu phộng.

6. Giảm cholesterol. Cố gắng ăn ít hơn 200 mg cholesterol mỗi ngày. Không ăn quá 4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần, chỉ 2 lòng đỏ trứng gà có thể thay thế cho cả quả trứng trong công thức nấu ăn. Ăn không quá 200g thịt nạc, cá, thịt gia cầm. Tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol như gan, não, thận.

7. Tăng lượng carbonhydrat và chất xơ. Các loại trái cây và rau quả, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu (đậu khô và đậu Hà Lan) có ít calo và nhiều chất xơ. Ăn nhiều chất xơ hòa tan trong nước như yến mạch và các loại trái cây. Đây là loại chất xơ có thể làm giảm đáng kể mức mỡ màu khi kết hợp với chế độ ăn uống ít chất béo.

8. Ăn trái cây và rau để bảo vệ trái tim của bạn.

Bí quyết giảm mỡ máu tự nhiên ngừa đột quỵ và những lời khuyên bổ ích cần lưu ý phần 3

9. Ăn vừa phải các loại hạt. Các loại hạt có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Các loại hạt có nhiều protein có lợi cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều calo, ăn nhiều có thể gây tăng cân.

10. Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn. Những quốc gia có lượng cá tiêu thụ nhiều có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp. Cũng như các loại hạt, dầu cá có chứa các axit béo omega-3 và omega-6. Bởi vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra các dưỡng chất này, chúng ta phải ăn các thực phẩm chứa chúng để tăng cường sức khỏe, trong đó bao gồm cả việc cải thiện mức độ mỡ máu.

11. Giảm muối. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch. Chế độ ăn muối nhiều sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp.

12. Tránh các chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa làm tăng lượng cholesterol xấu LDL và làm giảm lượng cholesterol tốt HDL. Bạn nên tránh ăn hoặc ăn rất ít các thức ăn mà trên nhãn có ghi “có dầu thực vật hydrogen hóa một phần” – những sản phẩm này chứa rất nhiều các chất béo chuyển hóa.

13. Uống rượu trong chừng mực. Uống rượu vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tuy nhiên, nếu uống nhiều sẽ phủ nhận lợi ích này. Phụ nữ uống không quá 1 ly và nam giới chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày.

14. Đọc kỹ nhãn dán sản phẩm. Tránh những thức ăn chế biến sẵn có các chất sau đây đứng đầu trong thành phần: thịt mỡ, dầu dừa hay dầu cọ, kem, bơ, lòng đỏ hoặc lòng trắng trứng nấu chín, sữa nguyên kem, mỡ lợn, bơ ca cao, sô cô la, chất béo hoặc dầu bị hydro hóa một phần.

15. Thay đổi chiến lược. Nếu trong 3 tháng ăn uống lành mạnh không làm giảm mỡ máu và lượng cholesterol xấu LDL thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Nếu các chỉ số này vẫn không thay đổi sau 6 tháng thì bạn có thể xem xét sử dụng các loại thuốc hỗ trợ.

Qua bài kinh nghiệm chia sẻ về bí quyết giảm mỡ máu tự nhiên vừa trình bày ở trên đây, chuyên mục cũng muốn nhắn gửi tới bạn một điều rằng, bất cứ đối tượng nào dù già hay trẻ đều có nguy cơ đột quỵ bất kể khi nào, bởi thế cho nên cần thận trọng hơn tới sức khỏe của bản thân, chú ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng hằng ngày, hạn chế ăn thịt mỡ, giảm lượng cholesterol đưa vào cơ thể, có như vậy thì tự mình mới tự bảo vệ được tính mạng của mình trong mọi hoàn cảnh. Đừng chủ quan với chứng mỡ trong máu, nếu cần thiết thì hãy thường xuyên đi khám sức khỏe định kỳ để kịp thời theo dõi điều trị, can thiếp sớm khi có thể, bạn nhé. Chúc thành công. Luôn đồng hành và ủng hộ gonhub.com.

Mẹ - Bé - Tags: