Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả nhất

Khi mang thai rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng, đau thắt lưng rất khó chịu gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe nhất là trong những tháng cuối cùng của thai kỳ. Có nhiều mẹ bầu chỉ đau nhẹ rồi hết có những mẹ bầu đau lưng rất nặng khiến sức khỏe bị sa sút nghiêm trọng ảnh hưởng đến cả thai nhi trong bụng. Có nhiều cách giảm đau lưng cho bà bâu hiệu quả như tập yoga, ngủ đúng tư thế hoặc sử dụng các bài thuốc dân gian. Để giúp các mẹ bầu có thêm nhiều bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả tốt nhất, mời các bạn cùng tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

Hãy cùng gonhub.com tham khảo bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả tốt nhất dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân đau lưng khi mang thai tháng cuối

Tháng cuối là giai đoạn mẹ bầu vất vả nhất vì lúc này họ không những phải đối diện với một thân hình có trọng lượng tăng chóng mặt mà còn gặp phải nhiều sự mệt mỏi do đau lưng hành hạ. Nguyên nhân của chứng đau lưng này là do:

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả nhất

2. Cách giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối

Giữ thẳng lưng

Thói quen này giúp cột sống không chịu nhiều áp lực. Bạn hãy tập ngay khi dự định có em bé. Cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Nếu cần lấy vật gì dưới thấp, đừng cúi gập người. Bạn nên ngồi xổm, giữ thẳng lưng và cầm vật đó lên.Khi quét dọn, hãy gập gối để không gây còng lưng. Tránh nâng vật nặng, với tay cao quá đầu.

Tư thế nằm

Nằm trên nệm quá mềm và gối cao sẽ gây trũng vùng lưng. Để giảm đau hiệu quả, bạn nên nằm nghiêng sang trái. Có thể đặt chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc dưới bụng. Cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh gây đau lưng sau khi ngủ.

Giữ ấm lưng

Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm đau ngay lập tức. Có thể làm ấm lưng bằng cách chườm nước nóng hoặc nhờ người thân chà xát.

Tránh tăng cân quá mức

Trọng lượng tăng quá nhanh cũng là nguyên nhân gây tổn thương các đốt sống. Vì vậy, nên cân đối ăn uống để tăng cân từ từ theo tuần tuổi của thai nhi.

Tập thể dục nhẹ hoặc massage

Nhiều người cho rằng không nên tập thể dục vì dễ gây động thai. Thực tế, trong những tháng cuối, cơ thể người mẹ rất nặng nề, khó vận động. Những bài tập nhẹ như đi bộ, thư giãn lưng, các động tác yoga… không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp thai phụ dễ sinh nở hơn.

Trước khi đi ngủ, bạn nên nhờ người thân hoặc tự xoa bóp lưng, nắn nhẹ vào khớp xương sống. Cách này giúp ngủ ngon hơn.

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả nhất

Ngồi đúng cách

Ngồi là cách tốt nhất để lưng và chân nghỉ ngơi. Với thai phụ, cần lưu ý cách ngồi để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Nên chọn ghế vừa tầm, độ cứng vừa phải. Ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn, đầu gồi vuông góc với mặt đất, bạn sẽ thấy lưng và bụng hoàn toàn thoải mái.

Thay đổi vị trí

Giữ tư thế đứng hoặc ngồi quá lâu khiến bạn cảm thấy nhức mỏi. Hãy thay đổi vị trí 30 phút/lần. Như thế, máu sẽ lưu thông tốt hơn và các khớp xương được thư giãn.

Chọn trang phục

Hãy tránh xa đôi giày cao gót trong thời gian mang thai. Chúng có thể gây mất thăng bằng, làm biến đổi hình dáng của bạn. Ngoài ra, khi đi giày quá cao, bạn sẽ cảm thấy không an toàn. Nếu bắt buộc phải dùng, nên chọn loại vừa phải, thường xuyên tháo giày, xoa bóp hai bàn chân.Thai phụ nên chọn trang phục rộng rãi, chất liệu co giãn tốt để máu lưu thông, cơ thể vận động thoải mái hơn.

3. Bài thuốc chữa đau lưng cho bà bầu

Ngải cứu + muối

Chuẩn bị một nắm lá ngải cứu, rửa sạch, để ráo nước rồi đem sao vàng lên với muối hạt to. Sau đó bọc lá ngải trộn muối vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải. Để nhiệt độ ấm vừa phải rồi chườm lên vùng bị đau nhức nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đã có nhiều mẹ thực hiện phương pháp này và thấy khá hiệu quả.

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả nhất

Rượu gừng

Gừng rửa sạch đập dập rồi cho vào lọ rượu trắng, đậy nắp để khoảng 3 ngày lấy ra xoa bóp những khu vực bị đau nhức. Để hỗn hợp này đạt hiệu quả hơn, chị em nên ngâm rượu gừng lâu hơn một chút (khoảng một tháng). Chăm chỉ xoa bóp với rượu gừng mỗi buổi tối sẽ giúp mẹ bầu bớt đau lưng và ngủ ngon hơn đấy.

4. Khi nào nên lo lắng?

Hy vọng với bí quyết giảm đau lưng khi mang thai tháng cuối hiệu quả tốt nhất trên đây các mẹ bầu sẽ có cách chăm sóc bản thân tốt nhất, hạn chế được tình trạng đau thắt lưng, giúp duy trì sinh hoạt hàng ngày một cách thoải mái nhất. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển một cách toàn diện mỗi ngày và hãy luôn đồng hành cùng gonhub.com để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé.

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status