Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Việc thường xuyên tập thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai có tác dụng vô cùng hiệu quả không thua kém bất cứ phương pháp điều trị nào, hơn nữa bạn hoàn toàn có thể làm chủ và tự thực hiện. Cùng tham khảo và bỏ túi ngay bài thể dục được gonhub.com chia sẻ chi tiết dưới đây nhé!

Mục lục

Tác dụng của việc tập thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai

Song song với các phương pháp điều trị khác khi bệnh nhân bị thoái hóa khớp bả vai như uống thuốc tây, uống thuốc nam, phẫu thuật, áp dụng máy móc với các phương pháp vật lý trị liệu hiện đại… thì việc áp dụng các bài tập thể dục phù hợp với khả năng và sức khỏe xương khớp có tác dụng hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó các bài tập thể dục còn giúp khớp vai phục hồi chức năng nhanh chóng và tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho khớp hoạt động bình thường.

Các trường hợp nên áp dụng các bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp vai gồm có:

Ngoài ra tất cả những người bình thường đều có thể áp dụng bài tập thể dục dưới đây để tăng cường và nâng cao sức khỏe, thể thực, phòng tránh mắc chứng bệnh thoái hóa khớp bả vai hoặc tránh thoái hóa khớp bả vai tái phát nếu từng được điều trị.

Tóm lại thoái hóa khớp bả vai là một bệnh lý lâu dài, nó chỉ có thể được phục hồi giảm bớt mức độ thoái hóa và sự ảnh hưởng đến vận động, cử động linh hoạt của bệnh nhân chứ không thể điều trị dứt điểm hoàn toàn. Do vậy bài thể dục dưới đây rất hữu ích với mọi lứa tuổi

8 động tác thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 1: Đối với động tác khởi động này, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó giơ hai tay sang ngang song song với nhau. Tiến hành gập hông từ từ về bên phải, tay phải chạm bàn chân phải và tay trái giơ thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay.

Lưu ý: trong động tác này khi ngả người về bên nào thì chân bên đó phải thẳng, giữ nguyên trong vòng khoảng 6 giây thì đổi bên, lặp lại mỗi bên 5 lần

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 2: bạn ngồi gập chân khoanh tròn, tiến hành bẻ cổ và nửa thân trên về phía bên phải, chân phải bẻ quá bên trái, tay trái ôm cổ chân phải, tay phải chống phía sau (như trên hình). Khi bẻ lưu ý bẻ hết phần vai bên phải ra phía sau, giữ trong vòng khoảng 6 – 10 giây thì đổi bên, mỗi bên làm 6 – 7 lần. Động tác này có tác dụng uốn dẻo phần vai, giúp vai dẻo dai và linh hoạt hơn.

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 3: Đầu tiên bạn ngồi hai chân khoanh tròn và hướng người về phía trước, xoay người qua bên phải, tay phải chống phía sau đồng thời tay trái và bả vai trái vươn hết ra phía sau nắm đầu bàn chân trái. Kéo bàn chân trái ra xa hơn để vươn ta và vai hết cỡ, giữ nguyên trong vòng khoảng 5 – 7 giây tùy sức bạn rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 5 lần thì chuyển động tác.

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 4: Ngồi hai chân quỳ bệt trên sàn như trên hình, nghiêng người về bên trái đồng thời tay trái giơ lên cao, tay phải chống đấy tạo hình vòng cung (nữa mặt trăng) như trong hình. Lưu ý tay phải giơ cao và bẻ hết phần vai ép vào mang tai và mắt cùng cổ gập nhìn xuống đấy, giữ trong vòng khoảng 5 giây thì đổi bên.

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 5: Hai chân đặt trước và sau song song, khoảng cách khoảng 1 bàn chân. Chân trước tiến về trước tạo thành góc vuông 90 độ, chân sau xoạc thẳng phía sau hết cỡ như trong hình. Hai tay từ từ đưa lên cao và chắp vào nhau, mắt hướng theo tay như trong hình.

Lưu ý: hai tay duỗi thẳng hết sức và cố ép vào hai mang tai hai bên. Giữ nguyên động tác trong vòng khoảng 7 giây thì lặp lại khoảng 6 lần.

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 6: Bạn nằm trên một tấm thảm lót sẵn, hai chân thẳng, hai tay song song theo hai bên thân mình. Hai tay bẻ về phía sau chống xuống sàn rồi kết hợp với lực hai đầu bàn chân nâng trọng lượng cơ thể lên đến hết mức có thể.

Lưu ý: toàn thân người thẳng song song và cổ giữ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà.

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 7: Nằm nghiêng một bên trên tấm thảm (bên phải), dùng lực tay phải và lực bàn chân phải nâng cơ thể tạo thành hình tam giác như trong hình. Tay trái giơ thẳng lên cao, mắt và cổ bẻ nhìn song song theo hướng tay.

Lưu ý: tay chống đỡ lực chính phải thẳng, toàn bộ lực dồn vào toàn phần bàn tay chắc chắn và không cử động bàn tay chống đỡ khi tập.

Giữ trong vòng khoảng 10 giây thì đổi bên, mỗi bên lặp lại 5 lần.

Tìm hiểu bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai vô cùng hiệu quả

Động tác 8: Hai chân song song trên mặt sàn rộng bằng vai, tiến hành bẻ gập thân người ra phía sau, dùng hai lòng bàn tay sau chống đỡ. Sau đó chân phải từ từ nâng lên cao thẳng đứng tạo góc 90 độ với sàn nhà. Giữ nguyên trong khoảng 5 – 7 giây rồi đổi bên, mỗi bên lặp lại 5 lần.

Khi tiến hành áp dụng bài thể dục điều trị thoái hóa khớp bả vai của gonhub.com bạn cần lưu ý tập vừa phải, đúng sức và không quá gắng tránh nguy cơ chấn thương. Hãy ủng hộ bằng cách truy cập gonhub.com của chúng tôi thường xuyên để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác bạn nhé!

Kiến thức -