5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc

5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc đang là xu hướng giảm cân giữ gìn vóc dáng của nhiều chị em phụ nữ trong đó có cả siêu mẫu và những ngôi sao nổi tiếng hàng đầu thế giới áp dụng. Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó những động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và giúp vóc dáng luôn cân đối gợi cảm nhất. Các chị em phụ nữ có thể thực hiện những bài tập Pilates này ngay tại nhà mà vẫn hiệu quả như đi đến phòng tập.Hãy cùng gonhub.com tham khảo ngay 5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc dưới đây nhé.

Mục lục

1. Động tác đứng tấn

Đứng tấn là bài tập giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Bài tập đứng tấn dễ dàng thực hiện tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.

  1. Đứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.
  2. Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn.
  3. Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.

5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc

2. Hít đất thu gối

Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Nếu muốn ”giảm béo bụng” thật nhanh, đừng ngại chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này cho mà xem.

  1. Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.
  2. Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại
  3. Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.

5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc

3. Tập bụng dưới

Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to nên chú trọng bài tập này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụng mà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.

  1. Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
  2. Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc

4. Đá chân sau

Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.

  1. Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà
  2. Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
  3. Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc

5. Kéo giãn cơ bắp

Sau các bài tập giảm béo bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.

  1. Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.
  2. Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.
  3. Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.

5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc

Sau khi xem qua 5 bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa giúp giảm béo bụng siêu cấp tốc trên đây, các bạn hãy nhanh chóng thực hiện để có một thân hình chuẩn nhất như mong muốn. Đây là một phương pháp giữ gìn vóc dáng lâu dài nên các bạn đừng quá nôn nóng mà phải kiên trì tập luyện theo đúng các bài tập như trên. Chúc các bạn thực hiện thành công và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com để biết thêm nhiều thông tin nhé.

Làm Đẹp - Tags: