TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

gonhub.com giới thiệu đến bạn TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất bạn nên tập luyện. Điều trị thoái hóa đốt sống cổ không chỉ bằng thuốc mà còn cần phải tập những động tác giúp cổ được dẻo dai và nhanh chóng hồi phục hơn. Hãy cùng gonhub.com đi tìm hiểu về những động tác này nhé!

Theo thời gian cũng như lối sống hàng ngày khiến cho các khớp, hệ thống sụn, các mô cơ, dây chằng bị thoái hóa, triệu chứng điển hình của những bệnh nhân mắc chứng thoái hóa đốt sống cổ là người bệnh thường xuyên bị đau vai gáy, đau cổ, các khớp cổ vận động khó, vận động kém và lâu dần có thể dẫn tới biến chứng nếu như không được người bệnh chữa trị sớm.

TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Việc tập luyện thể thao sẽ giúp cho người bệnh thư giãn các gân cốt, hệ thống dây chằng, rèn luyện tính dẻo dai của cơ bắp, giảm thiểu tối đa những đau đớn ở vùng vai gáy và ngăn ngừa sự lan rộng của thoái hóa đốt sống cổ.

Mục lục

Động tác số 1: Tư thế gập cổ

Động tác này rất quen thuộc và thường được những bạn trẻ có nhu cầu giảm mỡ bụng cũng như muốn có vòng eo săn chắc tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, họ không biết rằng, động tác này còn có thể giúp giảm đau nhức cũng như tăng sự dẻo dai cho đốt sống cổ.

TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Người bệnh tập bắt đầu tập luyện động tác này với tư thế nằm ngửa, hai tay buông thõng hoặc co hai tay bên đầu. Tiếp theo, hãy gập cổ mình về phía chân trong khi chân vẫn giữ thẳng. Tập khoảng 10 đến 15 cái 1 lần và nên tập 2 lần/ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Động tác số 2: Tư thế ưỡn ngực và cổ

TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Động tác này cũng thực hiện rất đơn giản, chúng ta có thể làm ngay tại nhà. Theo đó, người bệnh nằm ngửa ra sàn, tiến hành gập hông và gối hai bên sao cho 2 bàn chân vẫn chạm đất, khuỷu tay chống xuống nệm. Ngực cổ ưỡn ra sau, giữ khoảng 5 phút, khi nào mỏi ta dừng lại, nghỉ 1 lúc hết mỏi lại tiếp tục thực hiện. Một ngày ta nên thực hiện từ 2 đến 3 lần/ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Động tác số 3: Tư thế vặn đầu

Với động tác này, người tập cũng bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đan vào nhau và đưa lên đầu, chúng ta cố gắng nghiêng đầu qua bên trái và giữ nguyên vị trí khoảng 10s, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Lưu ý, chúng ta cố gắng nghiêng hết sức, vặn người thật căng để các cơ được căng theo.

Mỗi lần thực hiện chúng ta làm khoảng 15 lần như vậy, và cố gắng tập luyện 2 lần/ ngày. bài tập này không chỉ giúp giãn cơ mà còn có thể giúp chúng ta làm săn chắc vùng cơ bụng hơn, vừa tập luyện chữa khỏi thoái hóa cột sống vừa có được vòng eo thon gọn thì ngại gì mà chúng ta không thử phải không nào.

Động tác số 4: Bài tập xoay cổ

Động tác này chúng ta có thể tập được ở mọi lúc mọi nơi, và cực kì phù hợp cho dân văn phòng. Sau khi ngồi làm việc quá lâu với máy tính, chúng ta có thể thực hiện động tác này để giảm đau mỏi cổ.

TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Chúng ta ngồi tập với tư thế thật thoải mái, thư giãn, lưng thẳng. Sau đó cúi thấp cổ, càng thấp càng tốt đến khi cổ chạm được cằm thì càng tốt. Sau đó xoay cổ sang trái, gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Các bạn thực hiện động tác này thật nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh gây chóng mặt và căng cơ cổ. Hãy thực hiện động tác bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau mỏi cổ, cơn đau sẽ dịu đi nhanh chóng.

Động tác số 5: Động tác lực cân bằng

Nghe động tác thì có vẻ rất xa lạ và khó tập tuy nhiên chúng lại rất đơn giản, không hề khó khăn chút nào. Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, sau đó đặt 2 bàn tay lên phía trước trán, dùng lực đẩy đầu về phía sau.  Đồng thời, đầu và cổ cũng tạo 1 lực cân bằng chống lại lực của tay, giữ đầu ở vị trí thẳng đứng.

TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

 

Giữ nguyên động tác đến khi nào bạn cảm thấy mỏi cổ và lưng thì dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 2 phút và lại tiếp tục thực hiện lại. Chúng ta làm khoảng 5 lần động tác này, cố gắng giữ lực cân bằng càng lâu càng tốt để giúp đốt sống giảm căng cứng hơn.

Động tác 6: Thả lỏng cơ cổ

Rất đơn giản để tập luyện động tác này thôi. Chúng ta sử dụng ngón trỏ và 3 ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến khu vực cổ, hai vai gáy và ngược lại. Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 2-3 phút với lực tay vừa phải nhằm giúp các cơ và khớp cổ được thả lỏng.

Bất cứ khi nào thấy nhức mỏi cổ, hay ngồi làm việc quá lâu chúng ta đều có thể thực hiện động tác này để cơ cổ và vai gáy được tập luyện và thư giãn. Hãy dành ra 2 phút để đẩy lùi được thoái hóa đốt sống cổ đang đến với bạn.

Động tác 7: Động tác chiếc thuyền

Đúng như tên gọi của động tác, cơ thể của người tập cũng cong và rộng như chiếc thuyền. Chúng ta bắt đầu động tác ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi theo thân, lấy phần cao nhất của hông và phần nhô cao nhất của đầu phía dưới làm điểm tựa để nâng vai và thân lên như hình chiếc thuyền.

TOP 7 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Thực hiện và giữ động tác khoảng 20 giây 1 lần kết hợp hít sâu, thở đều và làm từ 5 đến 10 lần như vậy để đạt được hiệu quả cao trong điều trị thoái hóa đốt sống thắt lưng.

Đó là một số động tác tuy đơn giản nhưng hiệu quả của chúng đối với quá trình điều trị thoái hóa đốt sống cổ thì không hề nhỏ chút nào. Ngay bây giờ, chúng ta hãy bắt tay vào tập luyện để đẩy lùi thoái hóa đốt sống cổ ngay nào. Và cũng đừng quên luôn đón đọc gonhub.com mỗi ngày để có được nhiều kiến thức bổ ích khác nữa nhé!

Kiến thức -