Bà bầu tập thể dục như thế nào cho đúng và cần chú ý những gì?

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho đúng và cần chú ý những gì? Theo khoa học chứng minh, việc tập thể dục khi mang thai luôn mang tới vô vàn những lợi ích thiết thực cho cả mẹ và bé. Thế nhưng, không phải vì thế mà mẹ cứ ra sức tập luyện những bài tập nặng quá sức với cường độ cao, không thích hợp dành cho phụ nữ đang mang thai. Kết quả là không chỉ bị động thai, đẻ non mà còn ảnh hưởng không tốt tới khả năng phục hồi thể trạng sau khi sinh. Mẹ nên nhớ rằng, việc tập thể dục trong suốt thai kỳ trước tiên nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia để họ sớm đưa ra một phương pháp tập luyện an toàn và phù hợp dành riêng cho bạn. Nếu duy trì đều đặn và thường xuyên thì đảm bảo thai kỳ của mẹ sẽ rất khỏe mạnh đó.

Nào hãy cùng gonhub.com chúng tôi tìm hiểu xem các môn thể thao bà bầu cần tránh là gìtập thể dục khi mang thai như thế nào cho đúng qua những giải đáp thắc mắc sau đây nhé!

Mục lục

1. Các môn thể thao mẹ bầu cần tránh khi mang thai là gì?

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho đúng và cần chú ý những gì?

Khi mang thai, mẹ nên nói không với các hoạt động tiềm ẩn nguy cơ té ngã và mất thăng bằng.

2. Tập thể dục khi mang thai sao cho đúng và tại sao cần phải duy trì ở cường độ hợp lý?

Bà bầu tập thể dục như thế nào cho đúng và cần chú ý những gì?

Mẹ bầu nên bắt đầu các bài tập thể dục với cường độ hợp lý.

Những ngày mới làm quen với việc luyện tập, mẹ không nên tập đến kiệt sức. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn cần lưu ý các điểm sau để thực hiện cho đúng:

Trang bị kỹ lưỡng và bình tĩnh khi tập luyện:

Với những môn thể thao bắt buộc phải tập ngoài trời, mẹ bầu cần trang bị mũ chống nắng và quần áo thoải mái. Mẹ nên bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi những tia UV độc hại vì khi mang thai, làn da của mẹ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Trong khi tập luyện, mẹ bầu cần thiết phải luôn giữ được sự bình tĩnh. Tránh nôn nóng, vội vàng khi tập thể dục cũng như nghỉ giải lao ngay khi thấy có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào mẹ nhé.

Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất:

Mức năng lượng cần thiết mà mẹ mang thai cần cho mỗi ngày tăng thêm khoảng 300 calories so với mức năng lượng mẹ cần trước khi có em bé. Và lượng nước cần để các cơ quan trong cơ thể mẹ có thể hoạt động trơn tru mỗi ngày là từ 2,5-3 lít. Chính vì thế mà kết hợp với việc tập luyện đều đặn là một chế độ dinh dưỡng đủ chất cũng như uống đủ nước để bù đắp năng lượng và lượng nước đã mất là điều cần thiết.

* Lưu ý nhỏ: Mẹ nên mang thai chai nước lọc nhỏ bên mình khi tập thể dục để bổ sung nước ngay khi khát.

3. Các dấu hiệu khi vận động trong thai kỳ mẹ bầu cần chú ý

Dù các bài tập dành cho mẹ mang thai luôn nhẹ nhàng với các động tác dễ thực hiện nhưng không vì thế mà tránh khỏi việc mẹ mệt hay có các dấu hiệu bất thường trong lúc tập. Ngay khi có các triệu chứng sau đây, mẹ cần nghỉ giải lao ngay và cần thiết đến bác sĩ nếu các triệu chứng này kéo dài không khỏi: Đau, sưng bắp chân, đau ngực, chóng mặt, nhức đầu, yếu cơ, xuất hiện cơn co chuyển dạ, âm đạo chảy máu, chuyển động của bé trong bụng giảm đi trông thấy, nhịp tim vẫn nhanh dù mẹ đang nghỉ ngơi, rỉ ối.

Nói chung, việc bà bầu tập thể dục khi mang thai là cực kỳ cần thiết, là rất có lợi, nhất là những tháng gần cuối thai kỳ nhưng không có nghĩa là mẹ phải tập vội, tập hết sức vì như thế vừa hại sức khỏe bản thân vừa hại em bé trong bụng nữa đấy nhé. Phương pháp tập luyện khi mang thai khoa học nhất là giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và nhẹ nhàng thực hiện một vài động tác thể dục mỗi ngày khoảng tầm 10 đến 30 phút là được, gắng quá sức hoặc tăng cường độ tập đôi khi lại phản tác dụng đó, các mẹ ạ. gonhub.com chúc các mẹ xem tin vui!

Mẹ - Bé - Tags: