Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên ăn gì & 13 cách phòng tránh hiệu quả tốt nhất

Bà bầu bị táo bón khi mang thai phải làm sao và bà bầu bị mắc chứng táo bón lâu ngày nên ăn gì tốt nhất cho hệ tiêu hóa, tránh hiện tượng chướng bụng, đầy bụng khó chịu trong suốt thời gian thai kỳ? Mọi thắc mắc vừa rồi sẽ sớm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tư vấn tận tình cho bạn, cũng từ đây, các mẹ nên tăng cường bổ sung nhiều nhóm thực phẩm chứa chất xơ như rau củ quả tươi ngon, cà rốt, khoai lang vào khẩu phần ăn hằng ngày. Bà bầu bị táo bón khi mang thai có thể xuất phát điểm từ nhiều nguyên nhân như sự phát triển lớn dần của thai nhi trong bụng, do tử cung của thai phụ tăng dần kích thước theo từng tam cá nguyệt, do hormone thai kỳ có sự biến đổi lớn hơn bình thường và đặc biệt hơn cả là do chế độ ăn uống không đủ chất, không được đảm bảo cân bằng một số nhóm chất thiết yếu cho cơ thể người mẹ lúc đang thai nghén,…Và còn rất nhiều những lí do khác nữa nhưng quan trọng vẫn là nên có kế hoạch thay đổi thói quen ăn uống ngay từ bây giờ nhằm bảo đảm một thai kỳ khỏe mạnh.

Nào hãy cùng gonhub.com chúng tôi tìm hiểu xem bà bầu bị táo bón nên ăn gì và 13 cách phòng tránh táo bón khi mang thai hiệu quả nhất là gì nhé!

Bị táo bón khi mang thai khiến người mẹ dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đó là do chất thải và khí đọng lại trong ruột làm đầy bụng, khó chịu, buồn nôn…Từ đó, mẹ bầu không muốn ăn vì ăn vào càng thấy tức bụng, khó chịu dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai.

Mục lục

Khi mang thai bị táo bón có ảnh hưởng gì đến thai nhi không?

Bị táo bón khi mang thai khiến người mẹ dễ thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đó là do chất thải và khí đọng lại trong ruột làm đầy bụng, khó chịu, buồn nôn…Từ đó, mẹ bầu không muốn ăn vì ăn vào càng thấy tức bụng, khó chịu dẫn đến nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai.

Bị táo bón khi mang thai, bà bầu đi vệ sinh phải dùng lực nên dễ sảy thai. Hơn nữa, các chất độc (như phenol, amoniac, indol…trong chất thải) bị tích tụ lâu trong ruột, rồi bị hấp thu vào máu và lan truyền khắp cơ thể, dẫn tới tình trạng nhiễm độc mãn tính, ảnh hưởng tới sự phát triển bình thường của thai nhi.

7 nguyên nhân khiến bà bầu dễ bị táo bón trong thai kỳ

1. Do hormone: Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ có biến đổi lớn về hàm lượng hormone, ảnh hưởng tiêu cực tới đường ruột, gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài qua hậu môn. Từ đó, mẹ bầu dễ bị táo bón.

2. Tử cung ở thai phụ tăng kích thước chèn ép các cơ quan trong ổ bụng dẫn đến các mẹ dễ bị táo bón khi mang thai và bệnh trĩ.

3. Khi mới mang thai, dấu hiệu bị nôn do nghén có khả năng khiến cơ thể người mẹ bị mất nước. Cuối thai kỳ, do thai nhi gây chèn ép tới ruột nên cũng dễ làm ba bầu bị táo bón.

4. Do chế độ ăn uống: Chế độ ăn không cân đối, thiếu chất xơ, uống ít nước, uống rượu, bia,…Ở thời kỳ đầu và cuối của thai kỳ thai phụ thường bị kích thích đi tiểu nhiều về ban đêm, nên nhiều thai phụ ngại uống nước nên càng dễ bị táo bón khi mang thai.

5. Do lúc mang thai bị ốm nghén, mệt mỏi khiến thai phụ lười đi lại, vận động.

6. Sự phát triển của thai nhi: Sự lớn lên của thai nhi làm gia tăng áp lực lên khung xương chậu, làm tình trạng táo bón gia tăng. Cộng thêm với việc tăng cân nhanh, cảm giác mệt mỏi, thiếu luyện tập là những nguyên nhân rất dễ dẫn đến táo bón.

7. Do uống viên sắt và canxi bổ xung: Để hấp thụ những khoáng chất trong một số loại viên sắt cơ thể cần một lượng lớn nước, tuy nhiên không phải bà bầu nào cũng uống đủ, hơn nữa một phần các khoáng chất này không hấp thụ được vào cơ thể phải ra ngoài là gánh nặng của hệ tiêu hóa, làm gia tăng nguy cơ bị táo bón.

Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên ăn gì & 13 cách phòng tránh hiệu quả tốt nhất

5 cách phòng tránh và điều trị hiệu quả chứng táo bón lâu ngày cho bà bầu

1. Uống nhiều nước

Nước chính là “một loại thuốc nhuận tràng” cực kì thích hợp.

2. Chú ý tới chế độ dinh dưỡng

Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên ăn gì & 13 cách phòng tránh hiệu quả tốt nhất

3. Luyện tập đều đặn

4. Massage nhẹ nhàng

Massage giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tiêu hóa.

5. Tuyệt đối không tự dùng thuốc

Mang thai bị táo bón nên ăn gì?

6. Bà bầu bị táo bón nên ăn cà rốt

Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

7. Khoai lang

8. Mang thai bị táo bón nên ăn chuối

Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên ăn gì & 13 cách phòng tránh hiệu quả tốt nhất

9. Rong biển

Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính vì vậy mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.

10. Bà bầu bị táo bón nên ăn bí đỏ

Với vị ngọt tự nhiên và an toàn, bí đỏ (hay bí ngô) là một trong những thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Nó là nguồn dồi dào các vitamin A, E, C và B6. Hơn nữa, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Ngoài ra, bí ngô còn dồi dào chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt.

Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên ăn gì & 13 cách phòng tránh hiệu quả tốt nhất

11. Đu đủ chín

Mẹ bầu hãy bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé vì đu đủ có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.

12. Táo

Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol. Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.

Bà bầu bị táo bón khi mang thai nên ăn gì & 13 cách phòng tránh hiệu quả tốt nhất

13. Quả sung

Với những thông tin và kiến thức vừa được cung cấp trên đây, chắc hẳn các chị em chúng mình cũng biết sơ về chế độ ăn uống khoa học hợp lý trong trường hợp bị mắc chứng táo bón khi mang thai là như thế nào rồi phải không? Nói chung, bà bầu bị táo bón không phải là bệnh rất phổ biến và các mẹ phải tập làm quen dần với mọi thay đổi trong cơ thể của mình khi đang mang thai, hiện tượng đầy hơi chướng bụng có thể rất khó chịu cho mẹ nhưng nếu biết cách khắc phục, tuân thủ một khẩu phần ăn giàu dưỡng chất dễ tiêu hóa như vài gợi ý này thì chắc chắn mọi vấn đề sẽ được tháo gỡ, cho bạn một tinh thần phấn chấn, thoải mái để tiếp tục những tháng thai kế tiếp. Chúc các mẹ luôn vui khỏe mỗi ngày. Và đừng quên theo dõi, đồng hành thường xuyên hơn với gonhub.com nhé!

Mẹ - Bé - Tags: