Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Canxi là dưỡng chất không chỉ giúp duy trì xương, răng chắc khỏe. Để bổ sung canxi bạn nên ăn nhiều hải sản, rong biển, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa,…

Mục lục

Thiếu hụt canxi có sao không?

Canxi là một trong những khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương khớp. Thế nhưng khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, nó không chỉ ảnh hưởng đến xương mà còn gây ra những mối nguy hiểm khác.

  • Co thắt cơ: Co thắt cơ là một trong những biểu hiệu rõ nhất cho thấy cơ thể bị thiếu canxi. Ngoài ra, chuột rút hoặc đau cũng là những triệu chứng cho thấy lượng canxi trong cơ thể đang tuột giảm nghiêm trọng.
  • Giảm trí nhớ: Thiếu canxi trong cơ thể dẫn tới giảm trí nhớ. Điều này xảy ra vì lượng canxi thấp trong cơ thể thấp có ảnh hưởng tiêu cực tới hoạt động của hệ thần kinh.
  • Tê hoặc ngứa ran: Những người thiếu canxi thường hay gặp phải chứng tê tay, ngứa lòng bàn tay và có xu hướng mỏi, muốn bẻ khớp tay. Điều này xảy ra vì lượng canxi thấp khiến dây thần kinh và cơ yếu và dễ bị kích thích.
  • Mệt mỏi: Thiếu canxi trong cơ thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần và thể chất. Những người bị thiếu canxi dễ cảm thấy mệt mỏi cấp và thường hay bị ốm.
  • Loãng xương: Mất xương, loãng xương, là những triệu chứng đáng chú ý nhất khi thiếu hụt canxi. Bởi vì cơ thể nếu thiếu canxi thì sẽ rút canxi từ xương để phục vụ nhu cầu của tim và các cơ quan khác.
  • Gây ra vấn đề về đại tràng: Polyp đại tràng có thể phát triển do cơ thể không được cung cấp đầy đủ canxi và các yếu tố khác. Chế độ ăn giàu canxi có thể mang lại lợi ích phòng ngừa ung thư ruột kết.
  • Dậy thì muộn: Cơ thể thiếu hụt canxi cũng gây ra dậy thì muộn ở nữ giới. Ngoài ra, các vấn đề về kinh nguyệt cũng là những triệu chứng của sự thiếu hụt canxi trong cơ thể.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe

Cơ thể chúng ta có đến 99% lượng canxi được tìm thấy trong xương và răng. Canxi là một khoáng chất hoạt động nhất nhưng cơ thể lại không tự sản xuất được mà phải hấp thu chủ yếu từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Vậy ăn gì bổ sung canxi hỗ trợ xương và cơ bắp chắc khỏe? Sau đây là các loại thực phẩm bạn cần ghi nhớ nếu muốn phòng ngừa hiệu quả chứng loãng xương và chuột rút mà gonhub.com muốn chia sẻ cùng bạn.

Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Hải sản giúp bổ sung canxi

Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Sữa và sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi hiệu quả

Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Các loại hạt họ đậu chứa nhiều canxi

Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Rau màu xanh lá chứa nhiều canxi

Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Quả cam là loại quả chứa nhiều canxi

Dinh dưỡng theo Bệnh lý: Ăn gì bổ sung canxi cho xương chắc khỏe?

Rong biển có hàm lượng canxi rất lớn

Trên thực tế, chúng ta đã thấy thiếu canxi gây nên những triệu chứng mệt mỏi, giảm trí nhớ, chuột rút…thậm chí là loãng xương, xương dễ gãy. Vì thế trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày, bạn luôn cân nhắc vấn đề “Ăn gì bổ sung canxi?” xuyên suốt trong quá trình lựa chọn thực phẩm để tránh tình trạng thiếu canxi xảy ra bạn nhé!

Từ khóa:

Kiến thức - Tags: