Các bà mẹ cần biết được những thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để nhanh chóng lấy lại phần năng lượng đã mất. Đồng thời, người mẹ cần bổ sung dinh dưỡng để tạo sữa cho con bú. Sau khi sinh, cơ thể các mẹ rất yếu do vừa mất một lượng dinh dưỡng rất lớn trong quá trình sinh đẻ. Lúc này, cơ thể người mẹ cần một chế độ ăn đặc trưng để có thể nhanh chóng hồi phục mà lại không gây hại cho con. Thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh tốt nhất là những loại vitamin và khoáng chất.Cùng tìm hiểu về 9 loại thức ăn dinh dưỡng qua bài viết sau, để biết cách áp dụng vào thực đơn mỗi ngày, giúp tạo thêm năng lượng tích cực sản xuất sữa cho cục cưng các mẹ nhé!

thức ăn dinh dưỡng mẹ sau sinh

Thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là phương pháp tốt nhất để lấy lại sức khỏe. Ảnh: Internet

1. Yến mạch

Ăn yến mạch hoặc bột yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung canxi, sắt và protein cho cơ thể. Trong bột yến mạch có rất nhiều tinh bột, chất xơ, chất béo không no cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Yến mạch giúp ngăn ngừa táo bón là loại bỏ những chất béo không tốt cho cơ thể người mẹ. Bột yến mạch giúp ngăn ngừa ung thư đặc biệt là ung thư cổ tử cung và ung thư vú. Ngoài ra, bột yến mạch còn giúp phòng chống các bệnh về tim mạch, huyết áp.

Với những bà mẹ muốn giảm cân sau khi sinh thì đây là phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả.

yến mạch

Yến mạch vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh. Ảnh: Internet

2. Cá hồi

Cá hồi được xem là thực phẩm hoàn hảo cho các bà mẹ mới sinh. Trong cá hồi chứa nhiều DHA và chất béo, đây là yếu tố quan trọng cho việc phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Đồng thời, ăn nhiều cá hồi sẽ giúp hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh

Nên nếu các mẹ ăn nhiều cá hồi sẽ có nhiều DHA trong sữa hơn các bà mẹ khác. Ty nhiên, không nên ăn nhiều cá hồi hoặc thực phẩm chứa DHA mà nên hạn chế ăn từ một đến hai lần mỗi tuần.

cá hồi

Cá hồi mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Ảnh: Internet

3. Thịt bò

Nhiều mẹ sau khi sinh phàn nàn rằng họ luôn cảm thấy uể oải, mất năng lượng do vừa trải qua việc sinh đẻ mất rất nhiều sức và việc tạo sữa cho bé cũng mất rất nhiều năng lượng.

Các mẹ nên bổ sung các loại thịt có nhiều chất sắt để cơ thể nhanh chóng lấy lại được nguồn năng lượng đã mất. Thực phẩm có nhiều sắt là thịt bò, rau xanh,…

Việc bổ sung sắt không chỉ giúp nhanh chóng lấy lại được những nguồn năng lượng đã mất mà còn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.

thịt bò tốt cho mẹ sau sinh

Thịt bò giàu chất dinh dưỡng giúp mẹ lấy lại năng lượng đã mất. Ảnh: Internet

4. Các sản phẩm từ sữa

Các mẹ nên uống một ly sữa ngay sau khi sinh để giúp cơ thể lấy lại được năng lượng nhanh nhất. Các sản phảm từ sữa như phô mai, sữa chua cũng góp một vai trò quan trọng trong những thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Sữa cung cấp nhiều đạm, vitamin B, vitamin D và canxi,… giúp bổ sung canxi cho cả mẹ và con để mẹ khỏe và con phát triển khỏe mạnh. Các bà mẹ nên uống 3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và giúp tăng cường việc tạo ra sữa cho con bú.

các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa giúp cho cơ thể mẹ khỏe mạnh hơn. Ảnh: Internet

5. Hạt mè

Trong hạt mè có chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, magie và sắt giúp bổ sung những khoáng chất cần thiết cho cơ thể để có thể hồi phục lại nhanh chóng. Cả hạt mè đen và mè trắng đều có thể sử dụng trong bữa ăn hằng ngày bằng cách trộn vào cơm, làm muối mè, trộn salad…

hạt mè

Hạt mè là loại hạt giàu canxi hơn cả đậu phộng. Ảnh: Internet

6. Gừng

Gừng được xem là thần dược giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau khi sinh, với vitamin B6, E, mangan, kali, chất xơ và sắt… Gừng có tính nhiệt nên nhiều người thường bỏ một chút gừng trong trà. Tuy nhiên các mẹ sau sinh không được uống trà vì sẽ gây ảnh hưởng đến việc cho con bú.

Gừng giúp chấm dứt nhanh chóng các triệu chứng viêm nhiễm, giúp xoa dịu những đau nhức và căng thẳng cơ bắp của phụ nữ sau khi sinh. Có thể sử dụng dừng để nấu nước uống, thêm vào các món ăn hằng ngày, hoặc một số bà mẹ thường hay ngâm rượu gừng để xoa bóp sau khi sinh nhằm giảm mỡ và xoa dịu cơn đau nhức.

gừng

Gừng giúp mẹ sau sinh giảm mỡ, xoa dịu con đau nhức. Ảnh: Internet

7. Hạnh nhân

Những loại quả hạch được xem là siêu thực phẩm cho các bà mẹ sau sinh, hạnh nhân là nhà máy mini sản xuất kẽm, kali, B12, canxi, magie và rất nhiều chất xơ để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không cần ăn quá nhiều đồ ăn.

hạt hạnh nhân

Hạnh nhân giúp cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể. Ảnh: Internet

8. Nghệ

Nghệ được xem là loại gia vị có đầy đủ các dưỡng chất để chữa bệnh, thành phần dinh dưỡng của nghệ bao gồm vitamin B6, C, Magie, kali và mangan… Đây là những yếu tố cần thiết để chống lại những triệu chứng viêm nhiễm, chữa lành các vấn đề về dạ dày mà các mẹ sau sinh nên sử dụng.

Có thể sử dụng nghệ tươi cho vào món ăn, tinh bột nghệ hoặc nấu nước nghệ uống sau khi sinh. Nghệ có tác dụng nhanh chóng làm lành vết thương sau khi sinh, phòng chống viêm nhiễm, bổ sung máu cho cơ thể nên đây là thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh tốt nhất các mẹ không nên bỏ qua.

củ nghệ và bột nghệ

Nghệ được xem là thần dược cho chị em phụ nữ sau sinh. Ảnh: Internet

9. Rau xanh

Rau xanh là thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh tốt nhất mà các mẹ nên sử dụng thường xuyên. Các loại rau màu xanh đậm có nhiều chất sắt giúp cung cấp năng luọng và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Trong rau xanh còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Thêm rau luộc, hấp hoặc nấu canh vào bữa ăn của bạn sẽ giúp cung cấp khoáng chất và giảm tình trạng táo bón sau sinh.

rau xanh

Ăn nhiều rau xanh giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh. Ảnh: Internet

Những thức ăn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cũng cần được bổ sung đầy đủ và hợp lý để không tạo nên trường hợp thừa hoặc thiếu một chất nào đó gây nguy hại cho cơ thể người mẹ và khiến cho em bé thiếu chất, còi cọc. Các mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng giữa các loại thức ăn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.

Phạm Hà – Tổng hợp