Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Táo bón khi mang thai là vấn đề mà nhiều mẹ bầu gặp phải gây nên những khó chịu, mệt mỏi trong thai kỳ. Với 18 loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu dưới đây được gonhub.com tổng hợp lại sẽ phần nào giúp ích cho các mẹ bầu thoát khỏi những khó chịu của chứng táo bón khi mang thai.

Để cảm thấy dễ chịu hơn, chống táo bón hiệu quả, các mẹ bầu hãy chú ý bài viết dưới đây của gonhub.com nhé.

1. Cháo cà rốt hay nước ép cà rốt

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Cà rốt chứa nhiều beta carotin, vitamin B9, carotene và vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi, phốt pho, có tác dụng giúp điều hòa ruột, nhuận tràng và làm khoan khoái bụng. Khi mang thai nếu bị táo bón chỉ cần ăn cháo cà rốt 1 lần/ngày, ăn liên tục từ 3-5 ngày hoặc dùng nước ép cà rốt có tác dụng điều trị táo bón khá hiệu quả.

2. Quả sung tươi hoặc sung khô

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Quả sung chứa nhiều loại vitamin, fractoza và dextroza… là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ mắc phải chứng táo bón trong thời kỳ mang thai. Đồng thời, quả sung được xem là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây và rau xanh nào.

Bà bầu có thể trị táo bón bằng cách: Sắc 9g sung tươi 9g uống hàng ngày. Hoặc có thể ăn sung chín mỗi ngày 3 – 5 quả. Sung giúp nhuận tràng tốt hơn nếu các mẹ ăn sung cả vỏ. Khi chọn sung, hãy chọn quả sẫm màu, có mùi thơm. Sung là một trong những loài quả dễ thối nên chỉ nên trữ khoảng 1,2 ngày. Nếu không có sung tươi, các mẹ có thể thay thế bằng sung khô.

3. Khoai lang giàu chất xơ và vitamin C

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Khoai lang chứa rất ít chất béo lại không có cholesterol. Vì thành phần có nhiều chất xơ nên cả củ và rau khoai lang đều có thể chế biến thành nhiều món ăn có tác dụng giúp nhuận tràng cho các bà bầu, phòng ngừa bệnh táo bón.

Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải (100g/ngày) rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Nhưng các bà bầu cũng cần lưu ý; ăn quá nhiều khoai lang cũng có thể gây thừa cân béo phì hoặc đầy bụng khó tiêu do thừa đường.

4. Chuối chín hoặc chuối nấu chín

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Chuối rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, tránh táo bón mà mẹ bầu nên dung nạp hàng ngày. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi bụng trống không hoặc ninh chín chuối (ninh cả vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu.

Mẹ bầu nên nhớ chỉ nên ăn chuối chín hoặc chuối đã nấu chín, tránh ăn chuối xanh nhé.

5. Rong biển tăng khả năng bài tiết

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Thành phần Alga alkane mannitol có trong rong biển là loại đường có hàm lượng calo thấp, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho ruột, làm cho thức ăn tiêu hoá nhanh và sớm loại bỏ các các chất cặn bã lưu lại trong ruột. Nhờ đó, ruột trở nên sạch sẽ, tăng khả năng hấp thụ canxi. Cũng chính vì vậy mà rong biển trở thành thực phẩm giúp mẹ bầu ngừa táo bón và thúc đẩy sự bài tiết hữu hiệu.

6. Bí đỏ giàu dưỡng chất và ngừa trĩ

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Với vị ngọt tự nhiên và an toàn, bí đỏ (hay bí ngô) là một trong những thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Nó là nguồn dồi dào các vitamin A, E, C và B6. Hơn nữa, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Ngoài ra, bí ngô còn dồi dào chất xơ, giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt.

7. Táo giàu khoáng chất hữu ích và chất xơ hòa tan

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Táo phong phú hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin. Ngoài ra, táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm cholesterol.

Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày là tốt nhất.

8. Măng tây chứa nhiều nước và chất xơ

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Với lượng đường thấp, ít chất béo, nhiều chất xơ, măng tây cũng được coi là thực phẩm có tác dụng giảm cân. Ngoài ra, trong măng tây chứa nhiều nước và chất xơ rất tốt cho bà bầu bị bệnh táo bón.

9. Đu đủ chín hỗ trợ tiêu hóa

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Mẹ bầu hãy bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé vì đu đủ có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa papain, một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số các thành phần có khả năng chống táo bón.

10. Quả lê giảm phù ngừa táo bón

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung folate, kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.

Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường bị phù nề mặt và tay chân, xuất hiện triệu chứng huyết áp cao, ăn lê thường xuyên sẽ khắc phục tình trạng này.

11. Dưa hấu bổ sung nước giúp nhuận tràng

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Táo bón thường do cơ thể bị thiếu nước. Dưa hấu có chứa nhiều nước có thể trị được gốc bệnh của táo bón. Ngoài ra, lượng thịt dưa hấu ăn vào, được coi như chất xơ có tác dụng kích thích nhu động ruột, giúp nhuận tràng và chống táo bón.

12. Cam giảm gia tăng lượng đường trong máu và giàu chất xơ

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai.

Một quả cam cỡ trung bình có 3g chất xơ (trong khi nước cam ép thì ít xơ hơn). Ăn cam làm giảm gia tăng lượng đường trong máu, tốt cho người mẹ bị chứng tiểu đường thai kỳ.

13. Súp lơ xanh bổ dưỡng và tốt cho hệ tiêu hóa

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Ngoài vitamin C, folate, sắt, canxi, beta-caroten, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng, lại bổ dưỡng.

Ngoài ra, súp lơ xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai.

14. Atiso chống tăng cân quá mức

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Một bông Atiso có chứa 10 gam chất xơ nhưng lại chỉ có 120 gam calo nên giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai.

15. Các loại đỗ đậu giàu chất xơ hòa tan tự nhiên

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín cung cấp 9,5g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên (một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm, rất tốt cho người mẹ bị đái tháo đường)

16. Dâu tây mát cho cơ thể

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Dâu tây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, trong dâu tây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein, pectin rất tốt cho bà bầu. Điều quan trọng là dâu tây có lượng pectin, chất này giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giải quyết được tắt nghẽn ở đường ruột.Bà bầu có thể ăn dâu tây lúc khi đói, hoặc có thể dùng dâu tây như sinh tố để uống, rất mát cho cơ thể.

17. Sữa chua làm sạch ruột giúp tiêu hóa tốt

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Sữa chua được lựa chọn của rất nhiều bạn trẻ và bà mẹ mang thai, trong sữa chua có các chất dinh dưỡng rất tuyệt vời, đồng thời còn giàu axit lactic, axit hữu cơ, axit acetic… và còn rất nhiều chất khoáng khác có tác dụng trong việc kích tích sự tiết dịch vị, làm sạch ruột, hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

18. Dưa bắp cải cung cấp vitamin C và chất xơ

Bỏ túi 18+ loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu

Món ăn truyền thống được lên men như dưa bắp cải có đến 3 gam chất xơ trong một bát nhỏ. Dưa bắp cải cũng cung cấp thêm vitamin C và sắt cho mẹ bầu. Dưới tác dụng của men vi sinh vật, gluxit, đạm biến đổi thành các axitcamin dễ hấp thu. Các chất xơ trong rau quả cũng được thuỷ phân, thành dạng dễ tiêu hoá hơn.

Để đảm bảo vệ sinh cũng như giữ gìn sức khỏe, tốt nhất bà bầu nên ăn dưa bắp cải đã được nấu chín như món dưa xào hay canh dưa bắp cải.Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn dưa chua quá thường xuyên và tránh ăn các loại dưa đã quá chua, nổi váng đen, trắng hoặc có hiện tượng nhầy nhớt vì đây là giai đoạn bắt đầu xuất hiện nấm mốc.

Nhằm giúp bổ sung chất xơ, các khoáng chất cần thiết, giúp nhuận tràng, phòng ngừa táo bón hiệu quả, các mẹ bầu hãy chú ý đến bài viết này của gonhub.com nhé. 18 loại thực phẩm chống táo bón cho bà bầu phụ nữ cần biết trên đây sẽ là bí quyết tuyệt vời cho các bà bầu đang bị táo bón khi mang thai đấy. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh.

Mẹ - Bé - Tags:
Gonhub là mạng xã hội thông tin kiến thức về các lĩnh vực như: làm đẹp, sức khoẻ, thời trang, công nghệ... do cộng đồng Gonhub tham gia đóng góp và phát triển. Sitemap | Mail: dhp888888@gmail.com DMCA.com Protection Status